**Trening Progowy: Jak Biegać Efektywnie? | Strefy Tętna i Trening Biegowy 🏃♂️❤️**
- Jaki Jest Sekret Dobrego Treningu Progowego?
Cześć biegacze! W dzisiejszym filmie dowiesz się wszystkiego, co jest Ci potrzebne, żeby wykonać dobry trening progowy. 🚀 Określisz swoje tempo i tętno, poznasz odpowiednie samopoczucie, jakie powinno Ci towarzyszyć w trakcie biegu o tej intensywności. 🥇 Pokażę Ci także najpopularniejsze przykłady treningów progowych, abyś miał pewność, że wykonujesz je prawidłowo.
☕Postaw wirtualną kawę:
https://buycoffee.to/bartoszjarczok
🌐 Strona www:
https://fit-bartosz-jarczok.my.canva.site/fizjoterapia
📆 Booksy:
https://fizjoterapiaitrening.booksy.com
📸Instagram:
[/ bartosz.jarczok](https://www.instagram.com/bartosz.jarczok/)
🔷Facebook:
[/ jarczok.athlete](https://www.facebook.com/Jarczok.athlete)
📱Telefon:
451-254-498
📧Email
[email protected]
🌟 **Co znajdziesz w tym filmie:**
1. **Nazewnictwo Treningu Progowego** - Wyjaśnię różne terminy używane przez biegaczy i trenerów. W Stanach Zjednoczonych mówi się o „P” jak „próg” według szkoły Jacka Danielsa, w Polsce często używa się określenia „BC3”, czyli bieg ciągły w trzecim zakresie. Nazewnictwo może być mylące, ale ważne, abyśmy się rozumieli.
2. **Formy Treningu Progowego** - Trening progowy możemy podzielić na dwie główne formy: ciągły i przerywany. Przedstawię, czym się różnią oraz jakie są ich zalety i wady. Omówię również trzy rodzaje treningu progowego ze względu na intensywność: podprogowy, naprogowy i nadprogowy.
3. **Odczucia na Treningu** - Jak powinieneś się czuć podczas treningu progowego? Przez Jacka Danielsa trening ten jest nazywany „trudny, ale komfortowy”. Dowiesz się, jak rozpoznać moment, kiedy zaczynasz szybciej oddychać i zbliżasz się do swojego progu.
4. **Fizjologia Wysiłku** - Czym jest próg LT? Jakie są przemiany tlenowe i beztlenowe w organizmie podczas wysiłku? Opowiem, dlaczego przesuwanie progu LT jest kluczowe dla poprawy wyników.
5. **Badania Wydolnościowe** - Jak wykonać badania wydolnościowe i co z nich wynika? Pokażę przykładowy wykres z badań i wyjaśnię, jak dostosować intensywność treningu na podstawie wyników.
6. **Objętość Treningowa** - Ile i jak długo biegać podczas jednej sesji treningu progowego? Przedstawię wytyczne Jacka Danielsa oraz własne doświadczenia.
7. **Najczęściej Popełniane Błędy** - Dowiesz się, jakie są najczęstsze błędy podczas treningu progowego i jak ich unikać, aby trening był efektywny.
8. **Przykładowe Treningi Progowe** - Konkretnie, jakie sesje treningowe możesz wypróbować. Pokażę przykłady różnych treningów, które pomogą Ci skutecznie pracować nad swoją wydolnością.
📋 **Lista treści:**
1. Nazewnictwo treningu progowego - różne terminy i ich znaczenie.
2. Formy treningu progowego - ciągłe i przerywane formy oraz ich intensywność.
3. Odczucia na treningu - jak powinieneś się czuć.
4. Fizjologia wysiłku - co to jest próg LT.
5. Badania wydolnościowe - jak je wykonać i wykorzystać.
6. Objętość treningowa - ile i jak długo biegać.
7. Najczęściej popełniane błędy - czego unikać.
8. Przykładowe treningi progowe - sesje do wypróbowania.
🎓 **O mnie:**
Nazywam się Bartosz Jarczok, jestem fizjoterapeutą i byłym zawodnikiem kadry narodowej z życiówką 30:03 na 10 km. Moje doświadczenie jako zawodnik oraz fizjoterapeuta pozwala mi łączyć wiedzę teoretyczną z praktyką, aby dostarczać Wam najlepsze możliwe wskazówki treningowe. Zapraszam do oglądania!
Nie przegap okazji, aby poprawić swoje umiejętności i biegać lepiej niż kiedykolwiek! Oglądaj, subskrybuj i dołącz do naszej biegowej społeczności. 👍
📢 **Chcesz więcej?** Zostaw suba i postaw kawę, jeśli podoba Ci się ten materiał. Chcesz dowiedzieć się więcej na temat treningów biegowych? Zobacz poprzedni film o treningu w tempie maratońskim.
Kody Czasowe:
00:00 Wstęp
01:08 Nazewnictwo
01:53 Forma Treningu
02:44 Odczucia Na Treningu
03:58 Fizjologia Wysiłku
05:36 Badania Wydolnościowe
06:36 Objętość Treningowa
07:13 Wpływ Na Organizm
07:33 Najczęściej Popełniane Błędy
09:03 Przykładowe Treningi
#bieganie #strefytętna #treningbiegowy #jakbiegać #treningbiegacza #treningnapółmaraton #plantreningowybieganie #bieganie