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【動画目次】
0:00 本日の冷凍弁当
0:58 保存容器の紹介
1:04 材料の紹介
1:09 食材の下準備
3:22 きのこの栄養価
4:29 きのこ炒め
5:24 きのこご飯
6:06 詰め方のポイント
6:37 食べ方のポイント
7:56 お弁当の栄養価
8:16 職場にレンジのない方
9:25 今後の投稿予定
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■材料
ちくわ……………………1袋
えのき……………………1袋
エリンギ……………… 1袋
しめじ……………………1袋
まいたけ……………… 1袋
しいたけ……………… 1袋
人参……………………… 1本
木綿豆腐………………400g
オートミール………200g
■調味料類
醤油大さじ4、酒大さじ2、ラカント大さじ2、おろし生姜大さじ1
削り節2袋(4g)、ごま油大さじ1、小ネギ適量
■栄養価（1個あたり）
322kcal タンパク質19.2 g、脂質10.2g、糖質34.4g、食物繊維10.3g、食塩相当量2.4g
＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！
産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)
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・音源提供
croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound
(P) & (C) Star Music Entertainment Inc.