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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
¿Te cuesta ponerte de cuclillas? ¡Estás en el lugar adecuado! Hoy te enseñaré una serie de ejercicios que te ayudarán a recuperar la capacidad de ponerte en cuclillas, fortaleciendo y flexibilizando tus caderas, rodillas y tobillos. Soy Marcos Sacristán y juntos mejoraremos tu movilidad para que puedas mantenerte en esta posición el máximo tiempo posible. ¡Vamos a por ello!
Objetivos del video:
1. Mejorar la flexibilidad y movilidad de caderas, rodillas y tobillos.
2. Aumentar la fuerza en las piernas para mantener la posición de cuclillas.
3. Prevenir lesiones y mejorar la postura.
4. Facilitar movimientos cotidianos y deportivos.
Beneficios del ejercicio:
• Incrementa la movilidad articular de tobillos, rodillas y caderas.
• Fortalece los músculos de las piernas y la espalda.
• Mejora la estabilidad y el equilibrio.
• Facilita la realización de actividades diarias y deportivas.
Dosificación:
Mantén cada estiramiento durante 30 segundos y repite 2 a 3 series. Para los ejercicios dinámicos, realiza 10 a 12 repeticiones por lado.
Marcas temporales:
0:00 INTRO
0:48 ESTIRAMIENTO DEL GEMELO
3:16 ESTIRAMIENTO DEL SOLEO
5:48 PIERNA ENCIMA DE LA SILLA Y NOS ECHAMOS HACIA DELANTE
9:15 TRABAJO DE FLEXIÓN DE CADERA Y LUMBAR
12:11 EN POSICIÓN DE CABALLERO ECHARSE HACIA DELANTE
15:15 CON LA SILLA DELANTE BAJAR HASTA ABAJO Y MANTENERSE HACIENDO MOVIMIENTOS DE VAIVÉN APOYÁNDOTE EN LA SILLA
18:36 EL MAHOMETANO
20:10 DESPEDIDA