【中高齡體育課 - 15分鐘椅子瑜珈】坐著運動，也能解除肌肉緊繃、提升柔軟度
這個影片是以坐姿瑜珈動作為主的運動，適合肌肉緊繃或柔軟度不佳的人，對身體僵硬的中高齡族群也很有幫助，全程只需要一張穩固的椅子就能做，就算完全沒接觸過瑜珈也可以試試看。
瑜珈的本意為「合一」，也就是身心的合一，所以在這15分鐘裡，最重要的是去感受每個動作帶給你的感覺，不追求過多的柔軟度，也沒有所謂完美的姿勢，放下大腦的思考，如實的觀察就好。你可以去感覺自己的呼吸是否平順、身體哪邊比較緊繃、哪邊比較放鬆，享受每一個動作當下，在每一次練習中慢慢的看著自己的改變。
動態拉筋運動: https://youtu.be/HnZ16gVXU74
坐姿皮拉提斯: https://youtu.be/JO0mPxCDFPM
坐姿伸展核心: https://youtu.be/H1QJh6QGPzM
站立皮拉提斯: https://youtu.be/2Gj-p71HLOk
牛奶瓶肌力訓練: https://youtu.be/MyKajBB0oCo
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