๋ง์ ๊ตฌ๋
์ ๋ถ๋ค์ ํฌํ๋ฅผ ํตํด ์ต์ข
PICK๋ ์ธ๊ธฐ ์๋ฉด ์ฝํ
์ธ ๊ฐ ์ฝ๋ผ๋ณด์
๋๋ค. 1500๋ง ๋ทฐ๋ฅผ ๊ธฐ๋กํ NASA ํ๋ณต ์๋ฉด์ค๊ณผ ๋ ๋ค๋ฅธ 1500๋ง ๋ทฐ์ ์๋ฉด๋จ๊ณ๋ณ ๋ํ ๋์กฐ ์ฌ์ด๋๊ฐ ๊ฒฐํฉ๋์ด ๋์ฑ ์๋ฉด์ ์นํ์ ์ด๊ณ ์
๊ทธ๋ ์ด๋๋ ์ฝํ
์ธ ๋ก ์ฌํ์ํ์์ต๋๋ค. :-)
๋ณธ ์ฝํ
์ธ ์ ์ฝ์
๋ ๋ํ๋์กฐ ์ฌ์ด๋์์๋ ์๋กญ๊ฒ ๊ฐ๋ฐ ์ค์ธ ๋ธํ์์
์ ๋์
๊ณผ ํจ๊ป ์ค์ ๊ฐ ์๋ฉด๋จ๊ณ ๋ฒ์์ ํ๊ท ๊ฐ์ผ๋ก๋ถํฐ ์ถ์ฐํ ์ด 90๋ถ ๋จ์์ ์๋ฉด ์ฌ์ดํด์ 4ํ ๋ฐ๋ณตํ์ฌ ์ด 6์๊ฐ ์๋ฉด์ ์ ๋ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์๋ฉด ์ฌ์ดํด์ ์ง์ (progress)์ ๋ฐ๋ผ ์ ์ง์ ์ผ๋ก ๋ณํ๋๋ stage R ๋ฐ stage N3์ ๋น์จ์ ์ง์คํ์ฌ ๊ณ์ฐํ์๊ณ , ๋ํ ๋์กฐ์ ์ฑ๊ฒฉ์ ์ผ๋ฐ ๊ธฐ์ค๋ณด๋ค ์กฐ๊ธ์ฉ ๋ ์ผ์ฐ ์์ํ์ฌ ๋ ๊ธธ๊ฒ ์ ์ง๋๋ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ๊ตฌํ๋๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ณธ ์ฑ๋์์ ์ฌ์ฉ๋๋ ๋ํ๋์กฐํ๋ Open-Loop (Non-Phase-Locked) Auditory Stimulation (OLAS)์ ๊ธฐ์ ์ ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฐํ์ผ๋ก, ๋ชจ๋
ธ๋ด ๋ธํํ๋ฅผ ํ์ฉํด ์๋ฆฌ๋ฅผ ํตํ ์๋ฉด ์ค์ฌ(sleep intervention)๋ฅผ ์ ๊ณตํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ฌ๋ฌ ์ ๋ฌธ์ ์ธ ์๋ฉด์นํ์ ์ฌ์ด๋ ์์ง๋์ด๋ง ๊ณผ์ ์ ๊ฑฐ์ณ, ์ฌ์ด๋์ค์ผ์ดํ์ ๋ค์คํด๋์ ์์
์ ๋ฏธ์ธ ์กฐ์ ์ ํ๊ณ ์์ผ๋ฉฐ ์์
๋ฐ ์ฌ์ด๋ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค๊ณผ ํจ๊ป ์ง์ ์ค๊ณ/์๊ณก/๊ฐ๋ฐํ์์ต๋๋ค. ํนํ ๋ณธ ์ฝํ
์ธ ์์๋ ๊ธฐ์กด ์ธ๊ธฐ ์ฝํ
์ธ ๋ฌผ๋ค์ ์คํ์ผ์ ์ต๋ํ ์ ์ฌํ๊ฒ ์ ์ฉํ์ฌ ๋น์ทํ ๊ฒฝํ์ ์ ๊ณตํ๋, ๋์ฑ ๊ฐ์ ๋ ์์ง๊ณผ ์๋ฉด ์ ๋/์ ์ง ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๊ณ ์ ๋
ธ๋ ฅํ์์ต๋๋ค.
๊ธฐ์กด NASA ์๋ฆฌ์ฆ์ ์๋ฉด ์ฝํ
์ธ ๋ ๋ํ ๋์กฐ ์๋ฉด ์ฌ์ด๋์ ๋์์ ๋ฐ์ผ์
จ๋ ๋ถ๋ค์ด๋ผ๋ฉด ๋ณธ ์ฝํ
์ธ ๊ฐ ์ฌ์ ์ ์์ ๊ณผ ์๋ฉด์ ๋์์ ์ค ์ ์์ ๊ฒ๋๋ค. ์ค๋ ๋ฐค๋ ๋ชจ๋ ๊ทผ์ฌ๊ณผ ๊ฑฑ์ ๋ด๋ ค ๋๊ณ , ํธ์ํ ์๋ฉด์ฌํ์ ๋์๊ธธ ๊ธฐ์ํฉ๋๋ค. :")
"๋ฏธ๊ตญํญ๊ณต์ฐ์ฃผ๊ตญ(NASA)์์๋ ์ง๋ 100์ฌ ๋
๊ฐ, ์ฐ์ฃผ๋นํ์ฌ๋ฅผ ์ํ ์๋ง์ ์์ ์ฐ๊ตฌ์ ์ต์ฒจ๋จ ๊ธฐ์ ๊ฐ๋ฐ์ ์ํํด์๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ 2083๋
, ์ญ์ฌ์ ์ ๋ก ์๋ ์ต์ฒจ๋จ ํ๋ณต ์๋ฉด์์ค์ ๊ฑด๋ฆฝํ๊ฒ ๋๋ฉฐ ์์ค ๋ด๋ถ์๋ OLAS ๋ํ๋์กฐ ์์คํ
๋ ํ์ฌ๋์๋ค. ์ธ๋ฅ์ ์ค๋ ์์์ด๊ธฐ๋ ํ '์ ๊ฒ ์๋ ๊น๊ฒ ์ ์ ์๋' ๋น๋ฒ์ ์ธ๊ณ ์ต์ด๋ก ๊ท๋ช
ํ์ฌ ์์ฉํํ ์
์ด๋ค.
์ฐ์ฃผ๋นํ์ฌ๋ค์ ์๋ฉด ํจ์จ์ ๊ทน๋ํ์ํค๊ณ ์ ํ NASA์ ๋
ธ๋ ฅ์ ์ด์ ์ผ๋ฐ์ธ๋ค๋ ๋๊ตฌ๋ ๊ฒฝํํ ์ ์๋๋ก ์ต์ฒจ๋จ ์๋ฉด ๊ธฐ์ ์ ๊ฐ๋ฐฉํ์ฌ ๊ฐ ๊ตญ๊ฐ๋ณ๋ก ๊ณต๊ธํ์์ผ๋ฉฐ ๋ชจ๋ ์ฌ๋๋ค์ด ์ต์์ ์๋ฉด์ ๋๋ฆด ์ ์๋ ์ฌํ๊ฐ ๋๋ํ๊ฒ ๋์๋ค. ๊ทนํ์ ์ฐ์ฃผ๋นํ์ฌ ์๋ฉด์ ๊ฐ์ ํ๋ ๊ณผ์ ์์ ์๋ฉด ์น๋ฃ์ ํต์ ๋ฐ๊ฒฌํ ๊ฒ์ด๋ค.
์ด์ ๋ ์ด์ ์ ๋๋ฌธ์ ๊ณ ๋ฏผํ๋ ์๊ฐ๋, ๋ถ์ํดํ ํ์๋ ์๋ค. ์ธ์ ๋ ์ํ๋ค๋ฉด, ๊น๊ณ ๊ธด ์๋ฉด์ ํตํด ์๋์ง๋ฅผ ๊ฐ๋ ์ถฉ์ ํ๊ณ ์ฌ์ ์ ํ๋ณตํ ์ ์๋ค. ์ด๋ ๊ฒ ์ธ๋ฅ๋ ์จ์ ํ ์ ์ ๋์ฐพ์, ๋งค์ผ ๋ฐค ์ต์์ ์๋ฉด์ผ๋ก ์ต๊ณ ์ ์ถ์ ์์ํ ์ ์๊ฒ ๋๋ค."
[์ด์ฉ ์, ์ ์ ๋ฐ ๊ณ ์ง์ฌํญ]
1. ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด์ ์๋ฉด ์์
๋ฐ ์ฌ์ด๋๋ ๋๋ถ๋ถ (ํฐ)์คํผ์ปค ์ถ๋ ฅ์ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ์ ์๋์์ต๋๋ค. ์ธ๊ณ๋ณด๊ฑด๊ธฐ๊ตฌ(WHO)์ ์ง์นจ์ ๋ฐ๋ผ ๋จธ๋ฆฌ๋งก 90 cm ์ด์ ๋จ์ด๋จ๋ ค ๋๊ณ ์ฃผ๋ฌด์๊ธธ ๋ฐ๋ผ๋ฉฐ, ์ต์ 60cm ์ด์์ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค. ์๋ฉด์ ๋ฐฉํด๊ฐ ๋ ์ ์๋ ์ด์ดํฐ ์ฌ์ฉ์ ๋จ์๊ฐ ๋ฎ์ ์ผ ๊ฒฝ์ฐ๋ฅผ ์ ์ธํ๊ณ ๋ฐค์ ์์๋ ์ถ์ฒ๋๋ฆฌ์ง ์์ต๋๋ค. ๋ณผ๋ฅจ ์ค์ ์ ๋๋ฌด ํฌ์ง ์๋๋ก 50~70% ์ด๋ด๋ฅผ ์ถ์ฒ๋๋ฆฝ๋๋ค. ๋ณธ์ธ์ด ๋๋ผ๊ธฐ์ ๊ฐ์ฅ ํธ์ํ ๋ณผ๋ฅจ์ ์ ํํด์ฃผ์ธ์.
2. ๋ง์ฝ ๋ํต, ์ด๋ช
, ์ฌ๋ฐ ๋ถ์ ๋๋ ์ด๋ค ์ข
๋ฅ์ ๋ถํธํจ์ด๋ ์ด์ ๋ฐ์ ๋ฑ์ด ๋ํ๋๋ค๋ฉด, ๋ณธ ์ฝํ
์ธ ์ ์ด์ฉ์ ์ธ์ ๋ "์๋ฐ์ ์ผ๋ก" ์ค๋จํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค. ๋ํ ์๋ฉด ์ฅ์ ๋ ๋ง์ฑ ํน์ ๊ธฐ์ ์งํ์ ๊ฐ๊ณ ๊ณ์ ๋ถ๊ป์๋ ๋ฐ๋์ ๋ด๋น ์ ๋ฌธ์์ ์ง๋จ๊ณผ ์๋ฌธ์ ์ฐ์ ์ ์ผ๋ก ๋ฐ์๋ณด์๊ธธ ๋ฐ๋ผ๋ฉฐ, ๋ณธ ๊ฐ์ด๋์ ๋ํ ์ด์ฉ ๋ฐฉ๋ฒ ๋ฐ ๋น๋ ๋ฑ์ ๋ํ ์ ๋ฌธ์ ์ธ ์กฐ์ธ๋ ๋ฐ์๋ณด์๊ธธ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค. ๋ณธ ์ฝํ
์ธ ๋ ์๋ฉด์ฅ์ ๋ฅผ ํฌํจํ ๊ฐ์ข
์ง๋ณ์ ๋ํ ์ํ์ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ๋์ฒดํ์ง ์์ผ๋ฉฐ, ์น๋ฃ ์๋จ์ผ๋ก์จ ์ ๊ณต๋์ง ์์ต๋๋ค. ๋ณธ ์ฝํ
์ธ ๋ฅผ ๋ฌด๋ถ๋ณํ๊ฒ ์ค/๋จ์ฉํจ์ผ๋ก์จ ์ป๊ฒ ๋๋ ๋ถ์ด์ต ๋ฐ ํผํด์ ๋ํ ์ฑ
์์ ์ด์ฉ ๋น์ฌ์ ๋ณธ์ธ์๊ฒ ์์์ ๋ฐํ๋๋ค.
3. ๋ณธ ์์์ ํน์ ์ฝ์
ํธ๋ฅผ ๊ฐ์ง ์๋ฉด์ฌํ ์ฝํ
์ธ ์ ํ ์ข
๋ฅ๋ก์จ, ์ค๋ช
์ค ์ธ๊ธ๋ ๋ฐฐ๊ฒฝ์ด๋ ์ธ๋ฌผ, ์ฅ์์ง ๋ฑ์ ์ค์ ๋ณธ ์ฑ๋(ํน์ ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด)๊ณผ์ ์๋ฌด๋ฐ ๊ด๋ จ์ด ์์ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฝํ
์ธ ์ด์ฉ์ ์ฐฉ์ค๊ฐ ์์ผ์๊ธธ ๋ฐ๋๋๋ค.
[๋ณธ ์์์ ํ์๋ผ์ธ]
00:00 NASA ์๋ฉด์ค ์๋ฆฌ์ฆ์ ๋ชจํฐ๋ธ ๊ณต๊ฐ
00:18 ๋น์ ์ ์ง๊ธ ์ต์ฒจ๋จ ๋ํ๋์กฐ ์์ค์ ์์์ต๋๋ค.
00:28 ์๋ฉด๋จ๊ณ๋ณ ๋ํ ์ต์ ํ ๋ถ์
00:42 NASA ์ต์ฒจ๋จ ๋ํ๋์กฐ ์๋ฉด์ค๋ก ์ด๋
00:53 ์ ๋ถ ํ์ธ: ์ง๋ฌธ ์ค์บ๋
01:03 ๋ํ ๋์กฐ ์์คํ
๊ฐ๋
01:13 ์ต์ฒจ๋จ ๋ํ๋์กฐ ์๋ฉด์ค ์
์ฅ - ์
๋ฉด ์ ๋ ์์ (์๋ฉด์ฌ์ด๋ ์ ์ง์ ๋ธํํ)
15:26 [Cycle I] Stage N1 ๋์กฐํ โถ ์๋ฉด ๊ฐ์ ๋ชจ๋ (6์๊ฐ ์๋ฉด)
20:00 [Cycle I] Stage N2 ๋์กฐํ โถ ์ฒด๋ด ์๋ฆฌํ๋ ์์ ๋ชจ๋
45:00 [Cycle I] Stage N3 ๋์กฐํ โถ ํ๋ณต ์๋ฉด ๋ชจ๋ (๋ธํ์์
/์ฌ์ด๋ ๊ทน๋ํ)
01:00:00 ์๋ฉด์นํ์ ์ฌ์ด๋์กฐ์ I (๋ธํ์์
์ ์ง์ ๋ณผ๋ฅจ ๊ฐ์ ์์)
01:35:00 [Cycle I] Stage R ์ถ์ โถ ์ ์ ์ด์ ๋ชจ๋ (๋ฐ๊ธฐ ์ต์ , ๋ธํ์์
๊ฐ์)
01:45:00 [Cycle II] Stage N1 ๋์กฐํ โถ ์๋ฉด์นํ์ ์ฌ์ด๋์กฐ์ II (์ต์ ๋ณผ๋ฅจ, ๋ธํ์์
OFF)
01:48:00 [Cycle II] Stage N2 ๋์กฐํ โถ ์๋ฉด ์ ์ง ๋ชจ๋
02:23:00 [Cycle II] Stage N3 ๋์กฐํ โถ ํ๋ณต ์๋ฉด ๋ชจ๋
03:03:00 [Cycle II] Stage R ์ถ์ โถ ์ ์ ์ด์ ๋ชจ๋ (REM ๋์กฐํ ์์)
03:15:00 [Cycle III] Stage N1 ๋์กฐํ โถ ์๋ฉด ์ ์ง ๋ชจ๋
03:16:00 [Cycle III] Stage N2 ๋์กฐํ โถ ์๋ฉด ์ ์ง ๋ชจ๋
03:56:00 [Cycle III] Stage N3 ๋์กฐํ โถ ํ๋ณต ์๋ฉด ๋ชจ๋
04:26:00 [Cycle III] Stage R ๋์กฐํ โถ ์ ์ ์ด์ ๋ชจ๋ (REM ๋์กฐํ ์์)
04:45:00 [Cycle IV] Stage N1 ๋์กฐํ โถ ์๋ฉด ์ ์ง ๋ชจ๋
04:46:00 [Cycle IV] Stage N2 ๋์กฐํ โถ ์ต์ข
์์ ์๋ฉด (N3 ์์)
05:40:00 [Cycle IV] Stage R ๋์กฐํ โถ ๊ฐ์ดํ ๊ธฐ์ ์ค๋น ๋ชจ๋ (REM ๋์กฐํ ์์)
06:15:00 ๊ธฐ์์๋ ์์ (โป ์๋ ๋ฐ๋ก ๋ง์ถฐ ๋๊ณ ์ฃผ๋ฌด์ธ์!)
#๊ตฌ๋
์PICK #๋์ฌx๋ํ๋์กฐ #์๋ฉด๋จ๊ณ๋ณ #6์๊ฐ์๋ฉด #NASA #ํ๋ณต์๋ฉด #๋ํ๋์กฐํ
๐๐๐๐๐ ์ ์๊ถ(Copyright) ๐๐๐๐๐
๋ณธ ์ฝํ
์ธ ์ ๋ถ๋ฒ ๋ค์ด๋ก๋ ๋ฐ ์์
์ ์ฌ์ฉ์ ๊ธ์งํฉ๋๋ค. ์ฝํ
์ธ ์ ๋งํฌ ๊ณต์ ๋ ๊ฐ๋ฅํ๋, ํ๊ฐ ์๋ ๋ณ๊ฒฝ/๋ฐฐํฌ๋ ์ ์๊ถ๋ฒ์ ์๋ฐฐ๋๋ ๋ถ๋ฒํ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
Illegal downloads and commercial use are prohibited. You are allowed to share the video link without a permission, but the modification and/or distribution of this content is strictly prohibited.
1. ์์์ด ๋๋ ๋๊น์ง ๋ฐ๋ณต๋๋ ์์ฑ ๋ด๋์ด์
, ์คํฌ๋ฆฝํธ, ๋ช
์ ๋ฐ ์น์ ๊ธฐ๋ฒ, ์์
๋ฑ ์ผ์ฒด๋ฅผ ํฌํจํ ์ฝํ
์ธ ์ ์ ์๊ถ์ '์ฃผ์ํ์ฌ ์์ค์ด๋(S-OMNI, Inc., ๋ํ์: ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด)'์ ์์ต๋๋ค. ๋ณธ ์์์ ์ฌ์ฉ๋ ๋ฐฐ๊ฒฝ์์
์ ์์ค์ด๋์ ๋ฎค์งํ๋ก๋์ Dawn๋๊ณผ ํจ๊ป ์ง์ ๊ธฐํ ๋ฐ ํ๋ก๋์ฑ์ ์งํํ ๊ฒ์ผ๋ก, ์๋ฉด ๊ฐ์ ๊ณผ ์ฌ์ด๋ ํ
๋ผํผ์ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
The narrations(voice-overs), scripts, applications of the psychotherapy techniques, meditation guides, or any methods included in this content are under the copyright of S-OMNI, Inc. (CEO: Brainer Jay). Particularly, the background music of this video is also under the copyright of S-OMNI, Inc. produced by its main composer & music producer, Dawn.
2. ์์ ์์ค, ์ด๋ฏธ์ง ๋ฐ ๊ฐ์ข
ํจ๊ณผ์(sound effects)์ ๋ฌด๋ฃ ๋ฐ ์ ๋ฃ๋ก ๊ตฌ๋งคํ์ฌ ์ ๋นํ ์ฌ์ฉ ํ๊ฐ๋ฅผ ๋ฐ์ ์ฝํ
์ธ ์์ค๋ค๋ก, ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด(๋ณธ์ธ)์ ์ํด ์ง์ ํธ์ง ๋ฐ ์ฌ๊ตฌ์ฑ์ ๊ณผ์ ์ ๊ฑฐ์ณ ์๋กญ๊ฒ ๊ฐ์น๊ฐ ๋ถ์ฌ("๊ณต์ ์ฌ์ฉ")๋ ์ฝํ
์ธ ์์ ๋ฐํ๋๋ค. ์์ ๋ด ์ฌ์ฉ๋ ์ผ๋ฌ์คํธ ์ผ์ฒด๋ '์ฃผ์ํ์ฌ ์์ค์ด๋(S-OMNI, Inc., ๋ํ์: ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด)'์ ์ ์๋ฌผ๋ก์ ์ ์๊ถ๋ฒ์ ๋ฐ๋ฅธ ๋ณดํธ๋ฅผ ๋ฐ์ต๋๋ค.
All the images, videos(sources), and sound effects included in this content were created and/or edited by Brainer Jay("the owner of this channel") in order to put unique values on each of the content (and fair-used every source of it). Some of the original sources of the images, videos, and sound effects were legally purchased (from Videoblocks, SoundQ, Epidemic Sound, Artlist, Cubase, PowerDirector 365, Shutterstock, etc.) and/or free-downloaded from Youtube, PxHere, Pixabay, etc.) All the illustrations and graphics in this video are under the copyright of S-OMNI, Inc. and protected by the copyright law from the moment they are created.