🥗 Szklane pojemniki LunchBOXy - https://policzona-szama.pl/collections/lunchboxy
NOWOŚCI:
✅ Duża pojemność pojemnik 1520 ml - https://policzona-szama.pl/collections/lunchboxy/products/szklany-pojemnik-lunchbox-na-zywnosc-1520-ml-z-bambusowa-pokrywka
✅ Zestaw BIG TRIO - https://policzona-szama.pl/collections/lunchboxy/products/zestaw-big-trio-3-x-pojemnik-szklany-lunchbox-bambusowa-pokrywa-1520-ml-1050-ml-640-ml-sciagacz
🍳Patelnia stal nierdzewna - https://policzona-szama.pl/collections/patelnie/products/patelnia-ze-stali-nierdzewnej-28-cm-grube-dno
🥙Przyprawy - https://policzona-szama.pl/collections/przyprawy
🥗 Sklep, Przepisy: https://policzona-szama.pl/ - skomponuj zdrową kuchnię
⚡Siekacz - https://policzona-szama.pl/collections/pomocne-narzedzia/products/rozdrabniacz-sznurkowy-reczny-siekacz-obrotowy-florina-multi-smart
W odcinku zobaczycie sposób jak zrobić 12 posiłków na 3 dni jedzenia ok. 2100 kcal każdy - zdrowe dania do LunchBOXów we włoskich smakach.
Frittata, śródziemnomorska sałatka z grzankami, spaghetti bolognese oraz fit tiramisu.
Wszystko za sprawą prostych przepisów, łatwodostępnych składników i odpowiedniego zaplanowania.
🍱Posiłek I - frittata
Na 3 porcje:
- 9 jajek
- bataty - 450 g (po obraniu)
- ser sałatkowo kanapkowy półtłusty - 135 g
- szpinak - 200 g
- sól, pieprz, gałka muszkatołowa
- oliwa - 10 g
✅danie w szklanym Pojemniku 800 ml: https://policzona-szama.pl/collections/lunchboxy/products/szklany-pojemnik-lunchbox-na-zywnosc-800-ml-szklana-pokrywa
Porcja:
490 kcal
31 g białka
36 g węglowodanów
25 g tłuszczów
🍱Posiłek II - fit tiramisu
Na 3 porcje:
- chudy twaróg 250 g
- skyr naturalny 150 g
- skyr waniliowy 150 g
- serek homogenizowany waniliowy -140 g
- serek homogenizowany ciasteczkowy - 140 g
- erytrytol 30 g
- biszkopty (można użyć bez dodatku cukru) - 24 szt. (ok. 200 g)
- przyrządzona kawa
- kakao
✅deser w słoiku 500 ml: https://policzona-szama.pl/products/sloik-do-przechowywania-zywnosci-500-ml
Porcja:
543 kcal
37 g białka
74 g węglowodanów
10 g tłuszczów
🍱Posiłek III - spaghetti bolognese
Na 3 porcje:
- makaron spaghetti 250 g - np. RUMMO: https://policzona-szama.pl/collections/makarony/products/makaron-spaghetti-grossi-rummo-500-g
- wołowina (u mnie udziec) - 450 g
- passata 700 g
- cebula
- czosnek - 4-5 ząbków
- oliwa 20 ml
- oregano, bazylia, sól, pieprz
✅danie w szklanym Pojemniku 1050 ml: https://policzona-szama.pl/collections/lunchboxy/products/szklany-pojemnik-lunchbox-na-zywnosc-1050-ml-z-bambusowa-pokrywka
Porcja:
634 kcal
44g białka
71 g węglowodanów
19 g tłuszczów
🍱Posiłek IV - sałatka z pstrągiem i grzankami
Na 3 porcje:
- mix sałat 160 g
- oliwki
- pomidorki koktajlowe
- papryka
- wędzony filet z pstrąga 2 paczki x 130g
GRZANKI:
- chleb 210 g
- Zioła (https://policzona-szama.pl/collections/przyprawy/products/przyprawa-ziola-koksa-mateusza-zastepuje-sol-naturalne-skladniki)
- suszony czosnek
- oliwa 15 ml
SOS:
- 30 ml olej lniany lub oliwa
- 30 ml woda
- 15 g miód
- 15 ml sok z cytryny
- 15 g musztarda
✅danie w szklanym Pojemniku 1520 ml: https://policzona-szama.pl/collections/lunchboxy/products/szklany-pojemnik-lunchbox-na-zywnosc-1520-ml-z-bambusowa-pokrywka
Porcja:
463 kcal
27g białka
40 g węglowodanów
22 g tłuszczów
Cały dzień dostarcza:
2130 kcal
139 g białka
221 g węglowodanów
77 g tłuszczów
#policzonaszama #DzieńJedzenia #SzykowaniePosiłków