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※痛みが強い方は、決して無理をしないようにしてください。
ストレッチ用ポールの基本な使い方をご紹介します。
音声ガイドに沿って使用前、使用後の身体の変化をチェックできる構成になっています。
ぜひ、日々の身体の状態を知ってセルフケアしましょう。
【このストレッチをオススメする方】
小柄な方
身体が硬い方
ある程度の圧や刺激を求める方
【オススメのタイミング】
同じ姿勢が続いた後
運動前
おやすみ前
【オススメの頻度】
毎日1回から2回程度
【オススメ動画】
○ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜肩編【公式】
https://youtu.be/jcwq57fyw1Y
○ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜ 腰編【公式】
https://youtu.be/P60JO-2pAq4
○すごく身体が硬い方にオススメ｜身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】
https://youtu.be/cwDY0Q6wtzQ
○反り腰対策ストレッチ【6分間】
https://youtu.be/7kNUqWwo69A
【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：種目は2:12〜
0:18 Before チェック
●ポイント：ご自身の身体をチェック。
1:43 乗り方
●ポイント：後頭部の中心から骨盤までをポールに乗せる。
2:12 基本姿勢
●ポイント：手脚を軽く開き、リラックスできる位置にセット。
3:05 床みがき
●ポイント：手の甲で500円玉ほどの大きさの円を描く。
3:44 前へならえ
●ポイント：頭や腰をポールにつけたまま、指先を天井方向に小さく動かす。
4:23 羽ばたき
●ポイント：腕を床につけたまま、外側に広げる。
5:03 ワイパー
●ポイント：かかとを支点につま先を内・外へ動かす。
5:41 ワーム
●ポイント：かかとを支点に膝だけを天井方向に小さく動かす。
6:30 ななめ伸ばし
●ポイント：手脚を広げたら、できるだけ脱力する。
7:43 背中ほぐし
●ポイント：身体を小さく揺らし、背骨周辺をほぐす。
8:23 深呼吸
●ポイント：目を閉じて大きな呼吸を繰り返す。
9:05 おり方
●ポイント：おしり、背中、頭の順に横方向へ降りる。
9:26 After チェック
●ポイント：ご自身の身体をチェック。
※器具使用の結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○ストレッチ用ポールの基本的な使い方【2022年版】
https://youtu.be/Lw7UhnifX0Y
○ストレッチ用ポールの使い方｜朝の身体ほぐしにオススメ【10分間】
https://youtu.be/AG-RvoQ3-48
○ストレッチ用ポールの使い方｜寝る前にリラックス
https://youtu.be/1e3_m6XtORs
○ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜ふくらはぎ・太もも【公式】
https://youtu.be/HQmxA5pTq6w
○ストレッチ用ポールの基本的な使い方【公式】
https://youtu.be/n2bR-Ytd9NQ
○フォームローラーを使った全身ほぐしと全身ストレッチ【39分間】
https://youtu.be/vkPWSKllUcQ
○フォームローラーの使い方｜おやすみ前の身体ほぐし【6分間】
https://youtu.be/he4kO8ONchA
○フォームローラーの使い方｜初心者の方にオススメ【20分間】
https://youtu.be/N5mXP4J5sbw
○フォームローラーの基本的な使い方【公式】
https://youtu.be/IH3QTkkT24I
○フォームローラーの効果的な使い方｜肩甲骨周辺【公式】
https://youtu.be/USojtCLmOyg
○フォームローラーの効果的な使い方｜太もも【公式】
https://youtu.be/MvUSaCZOWTM
#グロング #ストレッチ用ポール
【前田のまいにちセルフケア！by GronG】
当チャンネルでは、コンディショニング（心身をよい状態に整えること）の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。
心身をよい状態に保つことは、現代生活において大切な要素です。
是非、毎日のセルフケアに動画をご活用ください。
■出演者：前田 修平 (GronG 専属トレーナー）
■保有資格：NASM-PES、鍼灸師
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