座ったままできるストレッチをご紹介します。
デスクワークや家事などのすき間時間でも取り組みやすい内容です。
座ったままおこなえるので、デスクワークの合間にオススメです。
12分でおこなえますので、毎日のリフレッシュ習慣として取り組んでみましょう。
すべてのストレッチでポイントも解説しています。
ぜひ、動画を参考にしておこなってみてください。
【オススメ動画】
○座ってできるストレッチ【9種目】
https://youtu.be/UMg6xIexVYo
○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】
https://youtu.be/DTKpklRMb1Y
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
https://youtu.be/cSoe_UpbkeI
○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】
https://youtu.be/SsH-XNHEYkk
【メニュー】
0:00 はじめに
0:10 背中のストレッチ（脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：お腹をのぞき込むように背中を丸める。
0:42 首と肩のストレッチ（僧帽筋・肩甲挙筋）
●ポイント：肩を下げ、頭を反対方向へ倒して側面を中心に伸ばす。
1:59 胸のストレッチ（大胸筋）
●ポイント：椅子の背もたれを利用して身体を支え、胸を張る。
2:41 腕のストレッチ（上腕三頭筋）
●ポイント：肘を曲げて、反対側の手で斜め方向に引く。
4:05 肩のストレッチ（三角筋）
●ポイント：身体は正面に向けたまま、手前に引き寄せる。
5:23 前腕のストレッチ（手のひら：橈側手根屈筋・長掌筋）
●ポイント：手のひらを前に、指は下に向ける。反対の手で指を手前に引いて伸ばす。
6:37 わき腹のストレッチ（腹斜筋・前鋸筋・広背筋）
●ポイント：椅子で身体を支えながら、身体を横に倒してわきの下を伸ばす。
7:58 おしりのストレッチ（中殿筋・大殿筋）
●ポイント：足を組んで、くるぶしとひざを重ねる。胸を張っておじぎしながら伸ばす。
9:22 太もも後ろ・ふくらはぎのストレッチ（ハムストリングス・腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：片足を前に伸ばして、胸を張ってから上体を前に倒す。
10:45 足首のストレッチ（前脛骨筋）
●ポイント：つま先を下に向けて、足の甲を近づけるようにしながら伸ばす。
12:04 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】
https://youtu.be/ia_R890jYQI
○姿勢をよくするために知っておきたい筋トレ【4種目】
https://youtu.be/h5jdeswwhaY
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○肋骨を締めるためにオススメのストレッチ【5種目】
https://youtu.be/peJtoZVB3Vw
○首コリの悩みに！オススメのストレッチ【7種目】
https://youtu.be/t4EaoXBnPyE
○肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムーズに動かす方法
https://youtu.be/FiY_9LFVENs
○おしりのストレッチ【5種目】
https://youtu.be/7f_ULplpHlk
○足首のストレッチ｜効果的なやり方
https://youtu.be/OcOHooJ09co
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https://youtu.be/JiYSMVXRT7w
○【巻き肩】おすすめのストレッチとエクササイズ8種｜原因を詳しく解説
https://youtu.be/khbN6vkPpiU
#グロング#座ったままストレッチ #全身ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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