座りながらできる筋トレをご紹介します。
二の腕、腹筋、背筋、太ももを鍛える4種目で構成しています。
すべての種目でポイントを解説していますので、
職場やご自宅の空き時間にもご活用ください！
【オススメの頻度】
気づいたときにチャレンジ！
【関連動画】
○座ったままできるストレッチ【12分間】
https://youtu.be/-aDbF7Wm6gc
○座ってできるストレッチ【9種目】
https://youtu.be/UMg6xIexVYo
○効果的な呼吸法｜運動やストレッチの前にオススメ！【5分間】
https://youtu.be/umxp6uVJDhQ
○立ったままおしりの筋トレ｜どこでもヒップアップ！【8分間】
https://youtu.be/X8VA2ixz3Z4
【メニュー】
0:00 はじめに
0:11 二の腕（上腕三頭筋）
●ポイント：胸を張って、肘を90°程度に曲げる。
0:50 腹筋（腹直筋・腹斜筋）
●ポイント：両手で座面を押しながら、背中を丸めておしりを上げる。
1:32 背筋（脊柱起立筋・僧帽筋）
●ポイント：前傾姿勢で腕を耳の横に伸ばし、肘を曲げながら肩甲骨を寄せる。
2:12 太もも（大腿四頭筋）
●ポイント：背すじを伸ばして胸を張ったまま、つま先を上に向けてキックする。
※トレーニング・エクササイズの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
○【久しぶりに運動する方向け】まずはこれから！一緒に全身運動【10分間】
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○運動習慣つけられてきた方向け！一緒に全身運動【8分間】
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○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】
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○代謝を上げたい方にオススメ｜1日の始まりストレッチ【9分間】
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○【超初心者向け】自宅で一緒にエクササイズ｜飛ばない有酸素運動【6分間】
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○全身エクササイズ｜毎日簡単【7分間】
https://youtu.be/0tPLCPnrzLA
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○バーピーの効果的なやり方｜レベル別に解説
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○前田と一緒に全身トレーニング！一緒に楽しみましょう【15分間】
https://youtu.be/7asrJumdT2Q
○一緒にチャレンジ！初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】
https://youtu.be/IeXML2LOgcE
○一緒にチャレンジ！超初心者向け全身筋トレメニュー【5分間】
https://youtu.be/7uEMLbUR1K8
○一緒にチャレンジ！全身引き締め筋トレメニュー【30分】
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○一緒にチャレンジ！初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】
https://youtu.be/IeXML2LOgcE
○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】
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○グロング体操｜運動不足を解消したい方へオススメのエクササイズ
https://youtu.be/OdP0IJ0wZRg
○一緒にチャレンジ！中・上級者の方にオススメの全身筋トレ【15分間】
https://youtu.be/Ai6_A0Ps1X0
○【レベル1】体幹を鍛えるトレーニング｜初心者の方にオススメ！【6分間】
https://youtu.be/At_j6xn4GS0
○【レベル2】体幹を鍛えるトレーニング｜慣れてきた方にオススメ【8分間】
https://youtu.be/t67XHRcR0g0
○【レベル3】体幹を鍛えるトレーニング｜さらに追い込みたい上級者向け【9分間】
https://youtu.be/w-rZ1V2YXAA
○下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】
https://youtu.be/cnV0wgHH_1o
○スロートレーニングで上半身を鍛える【5種目】
https://youtu.be/CV77VP8J6Ds
○スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】
https://youtu.be/NbO0-7YCpD0
○スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】
https://youtu.be/iP7QUilBCSo
#グロング#座りながら筋トレ#座ったまま筋トレ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
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