全身のストレッチをご紹介します。
1日の終わりに10分程度でおこなえるので、毎日の習慣にオススメです。
短時間で全身のストレッチをするには、同時に複数の部位を伸ばすのがポイント。
日々の生活でこり固まった筋肉を伸ばしましょう。
今回は全身まんべんなくストレッチできる構成でご紹介しています。
すべてのストレッチでポイントも解説していますので、
ぜひ、動画を参考にして僧帽筋をほぐしてみてください。
【オススメ動画】
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
https://youtu.be/cSoe_UpbkeI
○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】
https://youtu.be/SsH-XNHEYkk
○上半身のストレッチ【11種目】
https://youtu.be/SqiX6oLkKTQ
○下半身のストレッチ【10分間】
https://youtu.be/hQ-1r_AjCh0
○おしりのストレッチ【5種目】
https://youtu.be/7f_ULplpHlk
【メニュー】
0:00 はじめに
0:09 太ももとわき腹のストレッチ（広背筋・内転筋・ハムストリングス）
●ポイント：伸ばした足の内側、もしくは外側に手を置く。自身に合った強度に調節する。
1:39 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：上体の角度によって伸ばし具合を調節する。
3:15 腸腰筋のストレッチ（腸腰筋）
●ポイント：前後に足を開き、後に下げている脚のおしりに力を入れる。
4:45 背中のストレッチ（広背筋）
●ポイント：腕とおしりを遠ざけるようにストレッチする。
6:18 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：膝を床に近づけるとストレッチが強まる。
7:46 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：つま先の角度を手前に起こすと、ストレッチが強くなる。
9:15 股関節のストレッチ（内転筋・中殿筋）
●ポイント：肘で足を外側に押しながらストレッチする。
9:59 首と肩のストレッチ（僧帽筋・肩甲挙筋）
●ポイント：耳と肩を遠ざけるようにして首から肩にかけて伸ばす。
11:26 ブラブラ（全身）
●ポイント：リラックスして全身をブラブラと振る。
12:12 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○背中のストレッチ【6種目】
https://youtu.be/owDOs9P2GsE
○僧帽筋ストレッチ｜肩こりにお悩みの方にオススメ！【11分間】
https://youtu.be/OM2OJ2oKUIE
○足首のストレッチ｜効果的なやり方
https://youtu.be/OcOHooJ09co
○二の腕のストレッチ【4種目】
https://youtu.be/ePy1v3WxypY
○太もものストレッチ【5種目】
https://youtu.be/afI_K8Fce7A
○内もものストレッチ【6種目】
https://youtu.be/ZNY3uFEDYlA
○大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】
https://youtu.be/6IWRnBVDbV4
○腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】
https://youtu.be/hfBu_5Nkny0
○手首のストレッチ【4種目】
https://youtu.be/X9XcUpKZ2w8
○ふくらはぎのストレッチ｜足首まわりを引き締めたい方にオススメ【5種目】
https://youtu.be/4UyKiOnpiBY
○前もものストレッチ｜前ももの張りが気になる方へオススメ【6種目】
https://youtu.be/WR6PwUa3EpM
○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】
https://youtu.be/WzXUwQMiYsQ
○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】
https://youtu.be/frj3Bg-vrKM
○股関節を柔らかくするストレッチ方法
https://youtu.be/wPNzDjixENs
○お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】
https://youtu.be/ayfMmOblHAI
○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ
https://youtu.be/eBCjeHR6e6M
○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン
https://youtu.be/NxNv5HLjs3I
○運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】
https://youtu.be/mh93A87stAY
○運動後のストレッチ クールダウンの方法
https://youtu.be/L84ldK023K4
○朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー
https://youtu.be/pGne1mPrdcE
○寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】
https://youtu.be/F4uurB0sM3Y
○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】
https://youtu.be/ia_R890jYQI
○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
https://youtu.be/npcymnjeDAM
○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編
https://youtu.be/u71xBb5ljKs
○肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムーズに動かす方法
https://youtu.be/FiY_9LFVENs
#グロング#全身ストレッチ #全身ストレッチ10分
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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