Привет, друзья! 👋 В этом видео я подробно расскажу, как научиться делать стойку на руках с нуля. Стойка на руках — это не только зрелищный элемент, но и мощный способ развить силу, баланс и контроль над телом. 💪 С правильным подходом и регулярной практикой это можно освоить каждому! Здесь вы найдете пошаговое руководство по освоению стойки на руках, советы и упражнения, которые помогут укрепить необходимые мышцы и научиться удерживать баланс. 📈 Мы разберем все важные нюансы техники, подходы для безопасной практики и как выровнять линию тела, чтобы стойка была идеально прямой, если сейчас ваша стойка выходит немного кривой. 🚀
⏳ Тайм-коды:
00:00 Введение
00:42 Безопасное падение
01:30 Отталкивание от стены
01:42 Страховка с напарником
01:46 Как изучать стойку на руках
02:09 Положение кистей
02:47 Перенос веса в стойке на руках
03:48 Работа ног
Слабые точки и ошибки, упражнения для стойки на руках
04:28 Слабые точки и ошибки
04:40 Отсутствие активного толчка в плечах
05:33 Слабая работа лопаток
06:13 Вхождение в стойку на руках
06:42 Недостаточный толчок
06:54 Вхождение в стойку на руках с прыжка
07:40 Прогиб в пояснице
08:35 Основы баланса в стойке
09:36 Отработка баланса пальцами у стены
10:40 Злоупотребление стеной
11:49 Заключение и благодарность
Не забывайте, что постоянная практика 🕒 и терпение приведут вас к успеху! Поделитесь своими результатами в комментариях 📝 и расскажите, как идет ваш прогресс. Давайте вместе достигать новых высот в воркауте! 🚀💪
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки 👍 и не пропустите новые обучающие видео! 🔔
#стойканаруках #воркаут #калистеника #handstand #workout #воркаутэлементы #тренировкадома