ปราณยมะพื้นฐาน

ปราณ คือ ลมหายใจ การฝึกปราณยมะคือการฝึกควบคุมลมหายใจของเรา ลมหายใจเป็นสิ่งเดียวที่เชื่อมกายและจิตเข้าด้วยกัน หากลมหายใจของเราสับสน มันบ่งบอกถึงจิตที่สับสนซึ่งแสดงอาการออกมาทางกาย ดังนั้นหากเราฝึกเพื่อควบคุมลมหายใจของเราได้ เราก็สามารถควบคุมจิต และอารมณ์ของเราได้เช่นกัน

ในคลาสโยคะกวางจึงมักบอกเสมอว่าสังเกตลมหายใจของตัวเอง ถ้าเมื่อไหร่ที่เราหายใจฝืน เกร็ง ขัด สิ่งนั้นบ่งบอกถึงจิตที่ไม่สบาย ที่เกร็งเกินไป อาจจะเป็นเพราะเราเกร็งหรือฝืนร่างกายมากเกินไป ให้เราถอยกลับมานิดนึงและอยู่ในจุดที่เราสามารถอยู่ได้ด้วยลมหายใจเบาสบายแบบปกติ จะเป็นจุดที่มีความตึงพอประมาณแต่เรายังคงทนได้อย่างผ่อนคลาย เพราะเป้าหมายของโยคะคือฝึกเพื่อร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่ผ่อนคลาย

โยคะคือการผสานลมหายใจและการเคลื่อนไหวเข้าด้วยกัน เราจะเห็นว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีการวอร์มร่างกายด้วยกลุ่มท่าง่ายๆก่อนเริ่มคลาส การฝึกปราณยมะในช่วงแรกของคลาสก็คือการวอร์มลมหายใจของเราเช่นกัน รวมถึงเป็นการปรับเตรียมร่างกาย จิตใจและลมหายใจให้พร้อมสำหรับการเริ่มฝึกโยคะ ซึ่งถ้าเรามาไม่ทันส่วนนั้น สิ่งที่จะแนะนำเพื่อนๆเสมอคือ อย่างน้อยให้ฝึกปรับลมหายใจ(ลมปราณ)ด้วยอนุโลมา วิโลมา และสุริยะเพทา เพราะจะช่วยให้จิตใจสงบจากเรื่องวุ่นวายภายนอก และพร้อมสำหรับการฝึก

ในหลายครั้งเพื่อนๆบางคนตรงดิ่งจากที่ทำงานมาถึงศูนย์โยคะ คลาสอาจเริ่มไปแล้วสิบกว่านาที แทบทุกคนจะผลีผลามฝึกตามคนอื่นไปโดยไม่คิดอะไร แต่พอจบคลาสจะรู้เลยว่าเราฝึกได้ไม่เต็มที่ เหงื่อแทบไม่ออก หรือจิตไม่สงบเท่าที่ควร ดังนั้นแนะนำว่าควรเริ่มฝึกปรับลมหายใจ(ลมปราณ)ด้วยอนุโลมา วิโลมา และสุริยะเพทาก่อนที่จะฝึกตามคนอื่นทุกครั้งค่ะ

หากฝึกปราณชุดนี้อย่างถูกต้อง ประโยชน์ที่จะได้รับก็คือ มีลมหายใจที่เบาสบายและมั่นคง ควบคู่กับการฝึกอาสนะที่ถูกต้อง ก็จะนำไปสู่การฝึกโยคะที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งอีกด้วยค่ะ :)

* ปราณที่อยู่ในวิดิโอนี้เป็นกลุ่มพื้นฐานที่เป้าหมายเป็นไปเพื่อการวอร์มลมหายใจก่อนเริ่มคลาส หรือก่อนการฝึกสมาธิเท่านั้น ยังไม่ใช่ปราณายมะขั้นสูงที่อันตรายขนาดทำให้เกิดอาการบาดเจ็บจากปราณได้ (ซึ่งว่ากันว่ารักษาได้ยากมาก) แต่ก็ยังคงมีข้อสังเกตบางอย่างเวลาที่ทำไม่ถูกต้อง เช่น หากเราฝึกปราณชุดนี้แลัวรู้สึกหน้ามืด วิงเวียน ปวดหัว อาจจะเป็นเพราะเราฝืนทำแรงไป หรือเวลาที่ทำเราเกร็ง เราตั้งใจมากเกินไป ก็แนะนำว่าให้พักและค่อยกลับมาทำใหม่ในคราวหลัง ให้ฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไปนะคะ

** ปราณยมะขั้นสูงที่อยู่ในตำรานั้น ว่ากันว่าเป็นไปเพื่อเพิ่มพลังชีวิต หรือ vital force ภายในตัวเรา ทำให้ร่างกายแข็งแรงมีพลังจากภายใน

ในวิดิโอนี้จะเป็นท่าง่ายๆที่ใช้ฝึกก่อนที่เราจะเริ่มฝึกอาสนะ กวางบอกชื่อท่า วิธีการเข้าท่า และประโยชน์เอาไว้ ลองฝึกกันดูนะคะ

1. กบาลภาติ***(มีการแก้ไข)

2. ไตรยางนุสติ

3. ปรับสมาธิ

4. อนุโลมา วิโลมา

5. สุริยเพทา

6. ภัสตริกา

7. อุทิตะบัณฑะ

8. บัณฑะกริยา

***(มีการแก้ไข) สามารถดูแบบที่ถูกต้องได้ที่นี่ค่ะ https://www.youtube.com/watch?v=8ZG_-9u9HlM

☀️ สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ตอนนี้กวางมีคอร์สออนไลน์ขายแล้ว ดูรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ https://www.pordiporyoga.com/

🌿 สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga

❤️ ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: https://www.facebook.com/pordiporyoga/

❤️ ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ https://www.pordiporyoga.com/