❌ Все още нямаш видими резултати?
✅ Време е за промяна!
👉 Започни от тук: https://dinkozhelyazkov.com/
❗️❗️❗️Можете да ме подкрепите в револют 💳:
▶️https://revolut.me/dinkoabnormal
💰💰💰
🔞Абонирайте се за двата канала:
https://youtube.com/@abnormalofficial8602
https://youtube.com/@abnormal2podcast
▶️Посетете сайта
https://ostrovit.bg/ ,
🔥ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка!
▶️https://www.tehnomix.bg/?utm_source=biq&utm_medium=google-ads-general&utm_source=biq&utm_medium=google-ads-general
⚠️Послевайте Ни:
🔥Николай Николов
https://instagram.com/nikolaynikolov_insta?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==
https://www.facebook.com/nikidafi.nikolovi
🔥ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB: https://www.facebook.com/dinko.k.jeliazkov
IG: https://instagram.com/dinko.jeliazkov?igshid=YmMyMTA2M2Y=
IG: https://instagram.com/abnormal_training?igshid=YmMyMTA2M2Y=
TikTok : https://www.tiktok.com/@d.zhelyazkovabn
Описание на тренировката:
1. Разтваряне на Пег -дек за задно рамо
- 2 загряващи -20 повторения
- 3 работни -15 повторения
2. Гребане с разтваряне с въже от горна макара
- 1 загряваща
- 3 работни 12-15 повторения
3. Раменни преси с дъмбели
- 1 загряваща
- 3 работни -15 повторения
4. Разтваряне в страни за средно рамо - 4 работни + 2 леки до отказ
5. Избутване тесен хват за трицепс + френско - 3 серии
- 12 избутване + френско 6задрржаме/6 нормални
6. Разгъване за трицепс с въже + разгъване с ротация “Т” образен лост -3 серии 12/12