كيف تبدو أصغر بشكل فوري

هل يوجد طريقة كي نبدو أصغر؟
الحفاظ على الشباب ومقاومة الشيخوخة ليست مستحيلة حيث يناقش هذا الفيديو نهجين للحفاظ على الشباب: **من الداخل إلى الخارج** و **من الخارج إلى الداخل**.

**النهج من الداخل إلى الخارج:**

* **تقليل الأمراض المرتبطة بالعمر والدهون المتقدمة:** هذه المركبات الضارة تتشكل عندما يرتبط السكر بالبروتين أو الدهون. إنها تسهم في الالتهاب والأمراض والشيخوخة. قلل من الأمراض المرتبطة بالعمر عن طريق تقليل تناول الأطعمة المصنعة، والطهي بدرجات حرارة عالية، والمشروبات الغازية السكرية. وقلل من الدهون المتقدمة عن طريق تجنب الزيوت النباتية مثل زيت الكانولا وزيت عباد الشمس، واختيار الدهون المشبعة بدلاً من ذلك.
* **زيادة مضادات الاكسدة:** الأنتيوكسدانتات تساعد في مكافحة ضرر الجذور الحرة، الذي يسهم في الشيخوخة. تناول الأطعمة الغنية بالأنتيوكسدانتات مثل الخضروات الصليبية، والتوت، والتوابل. قم بممارسة النشاطات مثل ممارسة الرياضة والصيام لتحفيز إنتاج الجسم للأنتيوكسدانتات.
* **دعم الكبد الخاص بك:** الكبد الصحي أمر أساسي للتطهير والحفاظ على بشرة شابة. تجنب الحميات الغذائية القليلة الدسم واختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وأوميغا 3 من الأسماك أو الجوز.
* **تعزيز الأوتوفاجي:** هذه العملية تعيد تدوير الخلايا التالفة وتعزز الشباب. تجنب الأكل المتكرر والأطعمة المصنعة، وممارسة الصيام، وممارسة الرياضة، والنوم الجيد.

**النهج من الخارج إلى الداخل:**

* **تعرض لأشعة الشمس:** يمكن أن يكون التعرض المعتدل لأشعة الشمس مفيدًا لإنتاج فيتامين د وعلاج الضوء بالأشعة تحت الحمراء، ولكن تجنب الحروق الشمسية.
* **تجنب المواد الكيميائية القاسية:** كن حذرًا من المواد الكيميائية القاسية في منتجات العناية بالبشرة واختر الخيارات الطبيعية عند الإمكان.

**نقاط إضافية:**

* نؤكد على أهمية تجنب الأطعمة المعالجة للغاية، التي تكون ضارة للغاية بالصحة والمظهر.
*أوصي بالدهون الصحية مثل الدهون المشبعة وأوميغا 3، مع التحذير من الزيوت النباتية.
* الكولسترول على أنه مهم لإنتاج الهرمونات وأغشية الخلايا، ويتم تحذير من أدوية الستاتين والحميات الغذائية القليلة الدسم.
* يجب استهلاك منتجات الحيوانات من الحيوانات التي تربى على العشب لزيادة محتوى الأنتيوكسدانتات.

ترجمة الفيديو:رزان عبيد
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLxEsaWbL1O2BoCFB_oFLbPpIAeQTqmPRm
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://drnutrition.com/brands/dr-berg

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!