۱۲ راهکار مبارزه با ریزه‌خواری | تضمینی و بی‌برو برگرد جواب می‌ده
اگه ریزه خواری داری سخته که اقداماتمون برای کاهش وزن به ثمر بشینه. در اکثر اوقات ریزه‌خواری باعث میشه وارد مازاد کالری بشیم و به هدفمون نرسیم. از قدم های مهم برای اصلاح تغذیه ،حل کردن مشکل ریزه خواریه 😮💨 پس دست به کار شیم
تو این ویدئو ۱۲ راهکار مشتی، تضمینی و بی‌بروبرگرد برای مبارزه با ریزه‌خواری برات دارم. باشد که رستگار شی 🙏🏼😆
۱۲ راهکار برای جلوگیری از ریزه خواری
۱- وعده ها متعادل و حساب شده باشه یعنی کالری که دریافت میکنیم مفید باشه. یعنی شامل پروتئین ،چربی مفید ،فیبر ،کربوهیدرات پیچیده باشه
۲- وعده‌های اصلی غذایی‌مون رو نپیچونیم که خودش باعث ریزه‌خواری میشه
۳- هیدراته باشیم، آب بنوشیم. گاهی حس تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته میشه
۴- وعده های اصلی زمان بندی شده باشن
۵- آگاهانه غذا بخوریم! موقع خوردن در لحظه حضور داشته باشیم
۶- میانوعده‌های سالم رو جایگزین اسنک‌های کم‌فایده کنیم. میانوعده سالم ترکیبی از پروتئین و کرب و یا چربیه و وقتی ۱۰ تا ۲۰ گرم پروتئین از میانوعده دریافت کنیم ما رو طولانی سیر نگه می‌داره
۷- پیدا کردن دلیل ریزه‌خواری! ریشه‌یابی دلیل می‌تونه در حل مشکل یاریمون کنه. ریزه‌خواری می‌تونه از استرس ،خستگی، کلافگی، تنهایی و کلی دلیل دیگه باشه. وقتی دلیلش رو پیدا کنیم می‌تونیم رفتارمون رو تصحیح کنیم و جایگزین و راه‌حل براش پیدا کنیم
۸- میانوعده‌های ناسالم رو در دسترس قرار ندیم و سعی کنیم توی خونه به طور دائم نگه نداریم و جلو دستمون نباشه که راحت بریم سراغشون
۹- شستن دندان ها بعد هر وعده غذایی 🙂 هم برای رفع ریزه‌خواری خوبه و هم سلامت دندون‌ها
۱۰- خواب کافی 😴 ۷-۹ ساعت خواب شبانه لزومیه. کم‌خوابی سیگنال اشتها و سیری رو مختل می‌کنه.
۱۱- برنامه‌ریزی و آماده کردن وعده‌ها از قبل 👩🏻🍳 وقتی از قبل بدونیم که چی قراره نوش جون کنیم کمتر به ریزه‌خواری رو میاریم
۱۲- مدیریت استرس و اضطراب 🥲 به کمک یوگا و تمرین تنفس. در صورت نیاز حتما تراپی رو تو برنامه‌مون بذاریم
0:00 - معرفی
0:44 - ریزه‌خواری و کاهش وزن
02:47 - راهکار اول: تعادل در وعده‌های اصلی
05:19 - راهکار دوم: حذف نکردن وعده‌های اصلی
06:23 - راهکار سوم: نوشیدن آب
06:54 - راهکار چهارم: زمانبندی وعده‌ها
08:07 - راهکار پنجم: تغذیه آگاهانه
09:37 - راهکار ششم: میانوعده‌های سالم
13:45 - راهکار هفتم: ریشه‌یابی دلیل ریزه‌خواری
17:11 - راهکار هشتم: در دست نذاشتن
21:56 - راهکار نهم: شستن دندان‌ها بعد هر وعده
22:30 - راهکار دهم: خواب کافی
23:25 - راهکار یازدهم: آماده‌کردن وعده‌ها از قبل
24:32 - راهکار دوازدهم: مدیریت استرس و اضطراب
27:28 - اختتامیه
#تغذیه_سالم #ریزه_خواری