シャイニー薊の腕トレ８月１日（月）00:14 マッスルアームカール04:18 マッスルゲージ ナローベンチプレス08:53 イージーカール13:10 プッシュダウン17:41 リバースカール19:51 RRケーブルプッシュダウン21:19 RRケーブルアームカール