吃得太 健康 更 難瘦 ？｜四種情況，你已經有減肥焦慮！快停下來｜強迫自己健康飲食，反而不健康！｜營養師這樣說
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今天的影片要來告訴你
為什麼有些人吃得 健康 又清淡
但還是很 難瘦 下來？
你身邊應該有人屬於減肥易焦慮型
每次去聚餐吃飯都會有很擔心又不自在
覺得破壞了自己減肥的飲食計畫
或只要吃點甜點就會有罪惡感
因為怕胖、覺得吃了體重馬上就會增加
甚至有些人認定某些食物，例如零食
就都是不健康的，必須完全禁止吃
而這集就是要來跟大家分享四個減肥心態
是容易造成更不健康的關鍵！
希望藉由這支影片的分享
大家可以更了解減肥不一定就是要嚴格限制飲食
覺得吃很少才是健康的飲食，甚至還干涉別人的飲食
我發現有很多人對減肥還是有這種錯誤想法
結果不僅瘦不下來，還造成心理焦慮及壓力
減脂是個長期目標，不該讓自己過度壓抑
如果是用極端的方法進行，減肥是絕對不會快樂的
現在我有一堂需要3000報名費的《高效燃脂計畫》線上講座
跟你分享到底要如何吃得多也能瘦？
如何將飲食跟運動結合在生活中
也能快樂的減肥！
了解減脂概念之後就會不會這麼迷惘
避免讓自己身心靈都呈現不健康的狀態
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了解減脂核心，健康減肥更快樂！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:13【 健康 飲食更 難瘦？ 】
00:39【 健康 飲食更 難瘦？ 】- 吃得太健康，反而不健康
02:40【 健康 飲食更 難瘦？ 】- 只願意吃自己煮的健康食物，其他都不想碰
04:08【 健康 飲食更 難瘦？ 】- 完全禁止某些食物，卻依賴補充品
06:00【 健康 飲食更 難瘦？ 】- 多吃就會焦慮，卻不願意運動
08:41【 健康 飲食更 難瘦？ 】- 譴責或過度干涉別人的飲食
10:03 總結
吃得太 健康 更 難瘦 ？｜四種情況，你已經有減肥焦慮！快停下來｜強迫自己健康飲食，反而不健康！｜營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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