"Как увеличить дальность заплыва в 7 раз за 3 месяца"
4 Бесплатных урока по Кролю на Груди: https://swim4life.site/
Группа в Телеграме https://t.me/tarakanovcoach
Вступайте!
Все видео курсы здесь https://swim4life.ru/swimming-training-programs?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=opora_golovi_na_plecho
Группа ВК https://vk.com/club73285368
Мой Инста - здесь https://www.instagram.com/denistarakanov.swim4life.ru
Канал RuTube: https://rutube.ru/u/swim4life/
Дзен: https://dzen.ru/swim4life.ru
Опора головы на плечо при разучивании дыхания в кроле. Что не так, и почему захлебываетесь?!
При отработке дыхания в кроле многие тренеры советуют опираться на плечо.
Вроде бы логично: оперся на плечо, подышал, поплыл дальше. Да только одна незадача: плечо ни на что не опирается, когда вы кладете на него голову.
Поэтому вы вынуждены усиленно работать ногами, чтобы плечо не утонуло и ваше лицо не погрузилось в это время под воду.
На этих кадрах я именно так и плыву. И даже мне, опытному пловцу, выполнять такой прием неудобно. Почему?
Казалось бы, что такого? - поработай посильнее ногами, вытянись посильнее в одну линию, и будешь дышать нормально.
Логика именно такая. Но у нее есть два серьезных изъяна.
Первый - многие из вас не идеально работают ногами в кроле,
и потому даже усиленная их работа не дает достаточной опоры и вы начинаете погружаться под воду и захлебываться
Второй подвох: даже если вы работаете ногами прилично,
и они держат ваше плечо и лицо у поверхности, вы во время такого вдоха тратите очень много энергии.
Потому что ноги - это самые большие мышцы в теле человека помимо спины, и требуют очень много кислорода, когда ими усиленно работаешь.
Т.е. дышать-то вы будете, но будете вынуждены отдавать ногам большую часть живительного воздуха,
а значит, очень скоро начнете задыхаться.
Кроме того, при таких вдохах вы имеете наклонную позицию тела в воде, и вам не только ногами,
но и всем телом приходится напрягаться, чтобы удержать лицо над водой во время вдохов.
А такое чрезмерное напряжение еще больше забирает у вас кислород из крови.
И проплыв в таком режиме несколько бассейнов, вы неизбежно устаете и будете вынуждены остановится, чтобы отдохнуть.
если вы сейчас плывете кролем несколько бассейнов, а потом встаете на ноги, чтобы отдышаться и прийти в себя, вам надо:
Первое. Через серию отдельных упражнений научиться плавать в правильной координации 2х ударным кролем на груди на задержке дыхания.
По 5-7-10 метров. Или же - с фронтальной трубочкой.
Далее - опять таки через серию подводящих упражнений научиться делать вдохи в заплывах на боку
без опоры головы на плечо.
Помните, вы должны опираться затылком на воду!
Края очков касаются воды! В этом ключ! Это - второе!
И третье. Соединяем прием по отработке дыхания на боку с плаванием 2х ударным кролем!
И по мере наработки уверенности все больше стремимся поворачивать лицо уже не кверху, а в сторону.
Именно таким образом вы сможете в ближайшие месяцы увеличить дальность ваших заплывов кролем на груди в 5-7 и более раз!
А также поднять скорость на 20-30%.
И действительно начнете получать от такого плавания настоящее удовольствие! Чего искренне всем вам и желаю!