文章詳細闡述了健康活動的五大主要益處。第一是增強體質和免疫力，通過運動提高新陳代謝和血液循環。第二是預防慢性疾病並延緩衰老，特別是對高血壓等疾病的預防作用。第三是調節情緒，緩解壓力，因運動能促進「快樂激素」的分泌。第四是提高工作學習效率，改善大腦供氧和注意力。第五是促進社交，豐富生活，通過運動結識志同道合的朋友。文章最後強調了循序漸進的重要性，建議根據個人情況選擇適合的運動方式。