Хотите получать максимум пользы от тренировок?
Забирайте 3 бесплатных видеоурока 👉 https://doctor-tarasevich.ru/3v_u_1?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=3v&utm_content=yvideo160425
Тренируешься регулярно, но не видишь результата?
Мышцы не растут, выносливость не улучшается, вес стоит?
Скорее всего, ты просто выбрал не свою программу.
Я расскажу, почему универсальные советы из YouTube и соседнего тренажёра могут работать против тебя. И главное — как настроить тренировки так, чтобы они подходили именно тебе: под твою цель, гормональный фон, уровень подготовки и образ жизни.
В этом видео:
✔️ Почему «хожу в зал для здоровья» — не цель
✔️ Как правильно ставить задачи для мозга и тела
✔️ 3 главные цели: здоровье, жиросжигание, мышцы
✔️ Почему аэробные и силовые тренировки = разные гены
✔️ Что делает лактат с вашим организмом (и почему это важно)
✔️ Как понять, восстановились ли вы после тренировки
✔️ Как пульс и вариабельность ритма подскажут о перегрузе
✔️ Ошибки в питании: когда инсулин нужен, а когда — враг
✔️ Как питаться при жиросжигании vs. наборе массы
✔️ Что такое настоящая персонализация тренировок
Подписывайтесь на мой Telegram: полезные советы, факты и методики для здоровья, силы и долголетия: https://t.me/+SgKMtWaKmgljZjZi
Таймкоды:
00:44 – Ошибка №1: нет цели → нет отклика
02:08 – Настоящие цели: здоровье, жир, мышцы
04:45 – Аэробная нагрузка: зачем, когда, как?
06:08 – Силовая нагрузка: другая цель – другие правила
07:34 – Почему тренировки из YouTube не работают
08:57 – Пример девушки: год бокса – минус 3 кг
09:34 – Как понять, что программа тебе не подходит
11:05 – Самая недооценённая ошибка — восстановление
12:25 – Что делает лактат и как его контролировать
14:59 – Вариабельность сердечного ритма: как измерять
17:05 – 4 шага к правильной тренировке
21:22 – Питание по цели: жиросжигание, мышцы, рекомпозиция
22:38 – Почему нужно «умное» восстановление
23:19 – Как тренироваться эффективно, а не наугад