Healthy Meal Prep Ideas😋| 5 healthy meals in 1 HOUR, 1 hour weight loss meal prep - 93g protein per day + super easy remise à zéro pour 2025 🌿 motivation de fin d'année, dimanche productif, planification des object/ reset routine for 2025 | how to set goals & intentions, deep cleaning & mindset tips! UNE SEMAINE DANS MA VIE | achat passionnant, je travaille sur mes objectifs, 11 life changing EASY habits to reinvent yourself and GLOW UP for 2025, je fais de l'exercic...et mes preparatifs RAMADAN
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أول روتين رمضان *حقيقي😭🌙 تسوق🍇 تشكيلة مملحات صحية|ramadan vlog ⭐️ healthy meal prep 🥗 courses & tips
رمضان 🌙 روتيني الأسبوعي بين التسوق، تحضيرات رمضان بدون توثر ( PRODUCTIVE VLOG , Meal Prep , SPRING )
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فيديو جديد قناة سومة أول أسبوع في السنة الجديدة للعودة للمدرسة و العمل في فصل الشتاء و الخريف / 2026 2025 حضرت فطور صباحي سهل و سريع وصحي روتيني في ترتيب المنزل أروع مملحات لرمضان: أسرع عجينة وحشوة لذيذة – جربيها كيجيوا رائعين مع طريقة الاحتفاظ! لرمضان 2025 , عادات بسيطة ليوم أكثر إنتاجية بدون توثر مع عائلتي على قناة سومة، جدول تنظيم للتسوق تنظيم الجدول اليومي ، ,حضرت ألذ عشاء ممكن تجربوها " "! ب ٥ مكونات فقط بدون تعب بلا مجهود.. وجبات صحية للغداء مقادير بسيطة للمدرسة ,متوفره بكل بيت و طريقة عمل جد سهلة ، وجبات صحية أفكار لانش بوكس للعمل اقتصادي للغداء أو العشاء بمقادير رخيصة مع طريقة التقديم الكل في روتيني الصباحي للمدرسة و العمل بدون توثر
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فيديوهات تحضيرات فصل الخريف و فصل الشتاء 2025 / 2026 :
🌟 روتين لإستقبال الخريف بحماس✅ تنظيم المنزل بدون توتر Motivation, *PRODUCTIVE RENTRÉE, AUTUMN RESET. : https://youtu.be/3PhQ4Fj1DXI
معندك عوين🤔ها كيفاش تنظمي لفصل الخريف.?⬆️ أفكار لانش بوكس سهلة صحية *HEALTHY* FALL Autumn ROUTINE🍂💪🏼 : https://youtu.be/QJE_WpFJc9s
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TIMESTAMPS // Horodatages :
00:00 résumé video / intro / blog silencieux / Productive morning routine back to school / SPRING
00:05 un quotidien qui commence tôt / home tour le matin / ma visite simple de ma maison / THÉ...
01:36 Ma Voiture Ne Démarre Pas à Cause du Froid d'Hiver !
04:18 Comment Éloigner les Enfants des Écrans avec des Jeux Créatifs et Amusants ! 🎲🧩 | Idées d'Activités Sans Écran
06:12 Retour de Courses : Mes Trouvailles & Astuces pour Bien Organiser ! 🛒🍎
15:50 Healthy Meal Prep pour le Ramadan : Repas Sains & Faciles à Préparer ! 🕌🥗🍽️
16:52 Je Cuisine des Repas pour Ramadan : Samoussa Thon & Œuf avec Légumes Sains
20:48 Mini Retour de Courses & Préparation de la Pastilla au Poisson pour une Healthy Meal Prep
25:03 Briwat Healthy et Préparation du Stock pour les Jours de Ramadan
26:47 Morning Routine & Healthy Meal Prep : Mon Updated pour un Brunch avec Ma Belle-Famille
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MEAL PREP #healthy
1 : samoussas aux fruits de mer healthy ( mini pastillas marocaines ):
Ingrédients :
Pâte à samoussa (feuilles de brick ou de pâte à samoussa)
Crevettes (décortiquées et coupées en morceaux)
Calamars (coupés en anneaux ou en morceaux)
Vermicelles de riz (précuites ou non, selon les préférences)
Oignon (finement haché)
Persil frais (haché)
Ail (facultatif, haché ou en poudre)
Huile d'olive (pour la cuisson)
Épices : Curcuma + Paprika + Cumin + Poivre noir +Sel
2: brick healthy :
Ingrédients :
Feuilles de brick (ou pâte à samoussa)
200g de Riz cuit
1 boite de Thon en boîte
1 Oignon
150g Épinards frais
Œufs (1 ou 2, selon la quantité et la préférence)
Huile d’olive (pour la cuisson)
Sel et poivre (au goût)
Herbes : Persil ou coriandre
Épices : Paprika ou cumin
Beurre fondu
3: cigares samoussas healthy :
Ingrédients :
Feuilles de brick
250 g Blancs de poulet
1 Carottes râpées
1 Courgettes râpée
1 Pommes de terre cuite
1 Oignon finement haché
Persil frais
Coriandre fraîche (facultatif, hachée)
Cumin (1/2 cuillère à café)
Paprika (1/2 cuillère à café)
Curcuma (facultatif, 1/2 cuillère à café)
Sel et poivre (au goût)
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