今回は毒親育ちさんやカサンドラ症候群でお悩みの方、どちらにも効果的な「怒りを一瞬で消す方法」をお伝えします。親や夫、妻への怒りが止まらない方、複数の方法をご紹介していますのであなたに合ったやり方を見つけてもらえればと思います。
毒親育ちさんの中には、家庭で唯一出すのが許されていた感情が怒りだったなんていう人も結構いるんですよね。
家の中で弱みを見せたらつけ込まれるから、寂しさも、悲しみも、喜びも、全部怒りで表現していました、というお話はよく聞きます。
こういう方が日常的にリラックスしたいと思った時は、動画の中で少しだけお伝えした『漸進的筋弛緩法(ぜんしんてき きんしかんほう)』も意外とオススメです。
やり方は簡単！
以下に要点をお伝えしますので、よかったらこちらも試してみてくださいね。
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【漸進的筋弛緩法】
＜1.両手＞
①両手の肘関節を曲げた状態でこぶしをつくり、思いっきり握りしめる。5〜6秒ほど腕全体を緊張させます。
②一気に力を抜き、力が抜けている状態を20秒ほど味わい、緊張している時との違いを味わいます。
＜2.顔＞
①両目を思いっきり開き、眉を吊り上げ、おでこに思いっきりシワを作ります。頭皮全体が緊張している状態を5〜6秒感じます。
②一気に力を抜き、力が抜けている状態を20秒ほど味わい、緊張している時との違いを味わいます。
＜3.肩＞
①肩をできるだけ耳に近づけ、肩をすくめるようにして思いっきり力を入れ、5〜6秒ほど緊張状態を感じます。
②一気に力を抜き、力が抜けている状態を20秒ほど味わい、緊張している時との違いを味わいます。
＜4.その他＞
あらゆる体の部位に応用して、体全体で緊張と弛緩の状態を感じてください。
力が抜きやすいところ、抜きづらいところがあることに気づくと思います。
苦手な部位を多めにやってみるといいですね。
これを日々の日課にすると、少しずつ力の抜き方がわかってくるので、いつも緊張している人は、ぜひ試してみてくださいね。
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すべて目を通していますし、ご質問等にはできる限りお答えしています。
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▼目次
00:00 オープニング
02:40 ①自律神経系を整えて怒りを消す方法
03:55 ②怒りのエネルギーを発散して消す方法
09:01 ③気づいて怒りを消す方法
10:42 エンディング
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※動画内で取り上げている事例は、ご本人に承諾を得た上で、個人が特定できない範囲でお伝えしています。
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▼プロフィール
公認心理師/心理カウンセラー 大空千紘（おおぞら ちひろ）
上場企業で半導体技術者、SEを経験。特に東南アジア勤務が長く、多数のプロジェクトの中心的存在として活躍。
しかし延々と続く競争社会や男性同僚からのパワハラに疲れて退職。
その後、しばらくは投資や資産運用で生活していたが、ある日突然、夢で不思議なメッセージを受け取ったことをきっかけに、心理士になることを決意。
大学に再入学して心理学を学び、3つの国家資格、33の心理学・福祉系の資格を取得。
卒業後、心理職として病院に勤務。5,000名以上に心理療法を行う。
学びの過程で、自分を「うつ」一歩手前まで追い詰めたのはワーカーホリックである自分自身であったことに気づいたとき、この問題の根本原因は幼少期のトラウマにあることを自覚。
父親のアルコール依存症と母親の恋愛依存症が自身に与えたトラウマを解消する過程で88の心理療法を体験し、本当に効果のあるセラピー技術を見極めた。
仕事と恋愛の問題解決を得意とし、ITエンジニアや経営者の他、美術家や俳優、美容師、建築家など、クリエイティブ職のクライアントが多い。
家族やカップル単位での相談にも対応し喜びの声を多数頂く中、近年は心理療法の魅力をより多くの方に広めるため、心理カウンセラーの育成にも力を入れている。
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