頑張って歩くことが逆に寝たきりの原因になることが意外と多いです。
片足立ちはウォーキングより楽して安全に寝たきりを予防できます！
🔽もくじ
00:00 寝たきり嫌なら歩くより片足立ち
01:10 自分が転倒しやすい人かチェックしよう
03:54 片足立ちの説明
05:35 【片足立ちスタート】
08:43 まとめ
🔽片足立ちの効果
①片足立ち1分を1日3回やるだけで、50分歩くのと同じ効果がある
②体幹やバランス感覚が鍛えられて転倒しにくくなる
③筋力アップ
④骨粗鬆症の予防
⑤ダイエット効果
⑥冷え性改善
🔽自分の寝たきりリスクをチェックしよう
※下記の質問で10個以上当てはまった人は、転倒して寝たきりになるリスクの高い人です
□1年以内に転倒したことがある
□よくつまずくことがある
□手すりに捕まらないと階段の上り下りができない
□歩く速度が遅くなってきている
□横断歩道を青のうちに渡りきれない
□1km続けて歩けない
□片足で5秒立っていられない
□杖を使っている
□タオルを固く絞れない
□めまいやふらつきがある
□背中が丸くなってきている
□膝が痛い
□目が見えにくい
□耳が聞こえにくい
□物忘れが気になる
□転ばないかと不安に思う
□毎日薬を5種類以上飲んでいる
□家の中が暗く感じる
□家の中の通り道に邪魔な荷物が置いてある
□家の中に段差がある
□家で階段を使う
□家の近くに急な坂道がある
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院長 桶谷晶人（国家資格：柔道整復師）
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