تمرینات فرمدهی باسن/ولاگ روزانه/نکات مهم تغذیه/تجربه های ورزشی من/خرید سوپر مارکت/آنباکسینگ

سلام به همگی❤️
سعی کردم توی این ویدیو تجربه های خودم رو که باعث شده به فرمی که دوسدارم برسم با شما به اشتراک بزارم.
یه نکته ای که یادم رفت توی ویدیو بگم این هست که بعد از روز پا،تمرینات شدید پایین تنه انجام ندید و اجازه بدین عضله استراحت کنه.
بهترین حالت برای عضله باسن ۵حرکته اگه قصد فرمدهی دارین.
و تمرینات بدنسازی باید ۴۵ دقیقه تا یک‌ساعت طول بکشه بیشتر ازین زمان مفید نیست و‌باید بیشترین فشار رو توی همین مدت زمان به عضله وارد کنید(چون ذخایر گلیکوژن خالی میشه بعد ازین تایم و عضله سوزی میشه)
راستی میان وعده هم میخورم،سیب،آجیل چیزای سالم
اگر سوالی داشتین توی کامنت بپرسید🤍

لینک کتاب هنر رندانه به چپ گرفتن
https://castbox.fm/vc/3974875


Music by it's murph - Food for the Soul - https://thmatc.co/?l=07488778

Music by Jimmy Koproto - Decide - https://thmatc.co/?l=CC813B6E

Music by Naomi - i miss you - https://thmatc.co/?l=F03B654D

Music by SaDoH - Walk with me - https://thmatc.co/?l=D68F3DA1