トレーニングの直後には、栄養の取り込みが急上昇する「アナボリックウィンドウ」が存在すると言われます。
しかしこの明確な効果と利用方法については様々な議論がありました。
今回は5本の最新研究から、アナボリックウィンドウの効果を最大化する栄養摂取スケジュールを導きます！
【筋トレ】トレ経験者ほど重要！ 筋肥大をブーストさせる「アナボリックウィンドウ」を利用せよ！
・リカバリーサポートサプリFine Rest：https://kinnikuaruaru.com
・全身を筋肥大させる最強理論：https://musclearuaru-ultimate-theory.webflow.io
・トレーニング歴12年の私が送る【学校では教えてくれない筋トレテクニック完全版】パート①→https://note.com/musclearuaru/n/n2b541061ad79
・トレーニング歴12年の私が送る【学校では教えてくれない筋トレテクニック完全版】パート②→https://note.com/musclearuaru/n/n7452211c798e
・確実に筋肥大する筋トレプログラム→https://note.com/musclearuaru/n/n0ee81e7952f7
・人工甘味料のすべてを置いてきたnote→https://note.com/musclearuaru/n/n3448540a6755
・stand.fmラジオ→https://stand.fm/episodes/5de8bc21315cd259b4753938
・ツイッター→https://twitter.com/musclearuaru?lang=ja
0:00 動画概要
0:26 全身を筋肥大させる最強理論
0:42 筋肉の合成と分解について
2:41 ベストな栄養摂取とは
4:30 アナボリックウィンドウの真相に迫る！
5:52 アナボリックウィンドウの仮説
7:05 理想の栄養摂取スケジュール
8:06 栄養摂取の優先順位
9:20 まとめ
9:38 ED
この概要欄を読んで頂いている方はいらっしゃるでしょうか。
私は注射がとても苦手です。
小学生の頃、その思いが変な形で昇華した結果なのか、
私は女の子がする「カチューシャ」を注射だと思っていました。
即ち「円形部分の内側に針が存在し、それを頭に刺して固定している」と考えていたのです。
そして、それに毎日耐えられる女子は異様な生き物だと考えていました。
ある時、隣の女の子に聞きました。
ワイ「カチューシャって痛くないの？」
隣の子「痛くないよ」
ワイ「それって、針で刺してるってことなん？」
隣の子「針？ いや、付けるだけよ」
ワイ「皮膚に刺すだけやったらグラグラするやろ？ 骨に刺すってことなん？」
隣の子「骨？」
ワイ「えそれ毎日してるん？」
隣の子「まあ、だいたい毎日」
そんな会話をしていると、その子がカチューシャを見せてくれました。
なんと、針がありません()
世界の謎は深まるばかりです。
現場からは以上です。
参考資料
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19164770/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9694422/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16896166/
https://is.gd/wu6OES
https://is.gd/saNq0c
【肥大シリーズ】→https://www.youtube.com/playlist?list=PL4U6AcnGWqOppFYlBq6z0TslcEk2xej6E
【科学的筋肥大のススメ！】→
https://www.youtube.com/playlist?list=PL4U6AcnGWqOp3blxMRi2ZKUq1YETAx9o4
解剖学アプリ→
https://itunes.apple.com/jp/app/ヒューマン
...
#筋肉あるある #筋トレ