Для практики могут понадобиться два йога-блока и ремешок
6 минут - настройка и дыхательные техники
12 минут - разминка, развитие координации, упражнения для стоп и комплекс Сурья Намаскар
35 минут - основной блок с балансами на одной ноге, развитием гибкости, балансами на руках, улучшением подвижности тазобедренных суставов, перевернутыми позами (есть альтернатива)
8 минут - расслабление в шавасане
Противопоказания для перевернутых поз:
1) Некомпенсированные травмы шейного отдела, протрузии и грыжи;
2) Повышенное внутричерепное, внутриглазное и артериальное давление;
3) Глаукома, отслоение сетчатки глаза;
4) Гиперфункция щитовидной железы;
5) История микроинсультов в анамнезе;
6) Месячные.