Как выйти на два пика формы в году - в лыжах и в беге? Может ли тренировка в плавании заменить беговую? Как совмещать велосипед и подготовку к горному ультрамарафону?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 125-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды:
00:00:00 - Как сочетать бег с другими видами спорта? Не бегом единым.
00:00:28 - Помогут ли другие виды циклической активности улучшить результаты в беге?
00:05:53 - Можно ли подготовиться к полумарафону через 2,5 месяца после лыжного сезона?
00:08:06 - Как спланировать 2 пика формы в году – для лыжного сезона и для бегового?
00:13:11 - При сдвиге нагрузки с лыж на бег перегрузились икры и сгибатели голеностопов. Что делать?
00:15:07 - Как совмещать беговую и вело подготовку? Готовлюсь к ультрамарафону 70 км с 4500 набора
00:19:32 - Может ли интервальная тренировка в плавании заменить беговую интервальную?
00:22:35 - Почему знобит после интенсивной тренировки по плаванию? От падения сахара?
00:26:02 - Можно ли часть восстановительных тренировок заменить плаванием?
00:27:43 - Идут ли в зачет бегуну 10 000 шагов в день, в дни, когда беговых тренировок нет?
00:31:00 - Полезно ли делать шагобег – т.е. чередовать 700 м бега и 300 м ходьбы, 10 отрезков?
00:37:21 - Как рассчитать беговую нагрузку в беговом кэмпе?
00:41:25 - Как устроены кросс-походы? Сколько идти, бежать, отдыхать?
00:45:28 - Как тренироваться в кэмпах в среднегорье, если нужна неделя на акклиматизацию?
00:48:33 - Может ли одна часть тела быть склонна к взрывной нагрузке, а другая – к долгой выносливости?
00:53:33 - Улучшает ли кросс-тренинг анаэробную систему энергообеспечения бегунов?
Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
📌 Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК.
Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run
Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - https://era.run/about/coach
Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук.
Музыка - Л.В. Бетховен, 7-я симфония, оригинал https://www.youtube.com/watch?v=nBKlE0DT0Jc
Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах!
#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #ультрамарафон #велоспорт #плавание #кроссфит #кросстренинг #энергообеспечение #восстановление #велотренажер #ходьба #поход #кросспоход #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор