晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋♀️
誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
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🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『鶏むねの照り焼き』の献立
2:49 火曜日『白菜マーボー丼』の献立
4:49 水曜日『鶏むねのチキンカツ』の献立
6:42 木曜日『鶏のかき玉うどん』の献立
9:05 金曜日『ポークビーンズ』の献立
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🍳今週の献立レシピリスト
【月曜日】
0:06 『白菜の味噌汁』
0:48 『豆苗のごまサラダ』
1:30 『鶏むねの照り焼き』
【火曜日】
2:55 『わかめのスープ』
3:16 『トマトと豆苗ナムル』
3:48 『白菜マーボー丼』
【水曜日】
6:48 『豆苗と豆腐の味噌汁』
7:17 『麻婆あんかけ卵』
7:58 『鶏むねのチキンカツ』
【木曜日】
4:55 『塩こんぶキャベツ』
5:18 『豚の照り焼き丼』
5:46 『鶏のかき玉うどん』
【金曜日】
9:11 『フライドポテト』
10:20 『キャベツマヨサラダ』
11:13 『ポークビーンズ』
🍆 食材と調味料🥦
(月)メイン
鶏むねの照り焼き
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
キャベツ 1.5枚(60g)
ぷちトマト 2こ(40g)
鶏むね 1.5枚(450g)
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
塩こしょう 全体に
片栗粉 全体に
しょうゆ 小さじ2
みりん 大さじ1
酒 大さじ1
砂糖 大さじ1
マヨネーズ 全体に
(月)副菜1
豆苗のごまサラダ
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
にんじん 1/3本(40g)
豆苗 1/4袋(10g)
塩こんぶ 1つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
ごま油 小さじ1/2
白ごま 小さじ1/2
(月)副菜2
白菜の味噌汁
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
白菜 1枚(70g)
にんじん 1/3本(30g)
絹豆腐 1パック(150g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
(火)メイン
白菜マーボー丼
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
白菜 1/4こ(300g)
豚ミンチ (170g)
ごはん 1合
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
にんにく 小さじ1
しょうが 小さじ1
豆板醤 大さじ1
甜麺醤 大さじ1
酒 大さじ1
しょうゆ 大さじ1/2
鶏がら 大さじ1/2
輪切り唐辛子 1つまみ
水 200ml
水とき片栗粉 大さじ2
ラー油 4プッシュ
(火)副菜1
トマトと豆苗ナムル
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
豆苗 1/4袋(10g)
ぷちトマト 6こ(60g)
🥣調味料/2人分
しょうゆ 小さじ1/2
酢 小さじ1/2
ごま油 小さじ1/2
白ごま 小さじ1/2
(火)副菜2
わかめのスープ
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(50g)
わかめ (1g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
鶏がら 小さじ2
しょうゆ 小さじ1
塩こしょう 1ふり
(水)メイン
鶏むねのチキンカツ
⏰調理時間:30分
📝食材/2人分
鶏むね 1枚(330g)
たまご 1こ
キャベツ 1枚(60g)
ぷちトマト 2こ(30g)
🥣調味料/2人分
塩こしょう 全体に
薄力粉 大さじ2
パン粉 200ml
(水)副菜1
麻婆あんかけ卵
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
白菜マーボー 1/5
たまご 3こ
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
(水)副菜2
豆苗と豆腐の味噌汁
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
絹豆腐 1パック(150g)
豆苗 1/4袋(10g)
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
(木)メイン
鶏のかき玉うどん
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
鶏むね 1/2枚(200g)
たまご 2こ
うどん 2袋(400g)
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
しょうゆ 大さじ1
みりん 大さじ1
一味 2ふり
(木)副菜1
豚の照り焼き丼
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
豚こま (150g)
キャベツ 1枚(30g)
ごはん 1合
🥣調味料/2人分
片栗粉 大さじ1
しょうゆ 大さじ1/2
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
砂糖 大さじ1/2
マヨネーズ 全体に
(木)副菜2
塩こんぶキャベツ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
キャベツ 1枚(50g)
🥣調味料/2人分
塩こんぶ 4g
ごま油 小さじ1
白ごま 小さじ1/2
(金)メイン
ポークビーンズ
⏰調理時間:30分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1こ(200g)
じゃがいも 2こ(180g)
にんじん 1本(100g)
豚こま (200g)
ミックスビーンズ 2袋(100g)
トマトパック 1パック(300g)
🥣調味料/2人分
水 350ml
にんにく 小さじ1
ケチャップ 大さじ5
コンソメ 小さじ3
砂糖 大さじ1
バター 16g
こしょう 3ふり
パセリ 4ふり
(金)副菜1
フライドポテト
⏰調理時間:30分
📝食材/2人分
じゃがいも 5こ(400g)
🥣調味料/2人分
薄力粉 大さじ2
片栗粉 大さじ1
塩こしょう 2ふり
ケチャップ 大さじ2
(金)副菜2
キャベツマヨサラダ
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
キャベツ 1枚(50g)
にんじん 1/3本(30g)
たまご 1こ
🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ2
マスタード 小さじ1
👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
…………………………………………………………………………………
⚪︎鶏むね・・・・・・・・3枚(980g) 857円
⚪︎豚こま・・・・・・・・(350g) 627円
⚪︎豚ミンチ・・・・・・・(170g) 274円
⚪︎キャベツ・・・・・・・1/2こ(250g) 268円
⚪︎じゃがいも・・・・・・7こ(580g) 644円
⚪︎玉ねぎ・・・・・・・・2こ(250g) 322円
豆苗・・・・・・・・・1袋(30g) 139円
⚪︎にんじん・・・・・・・3本(200g) 322円
⚪︎ねぎ・・・・・・・・・1束(20g) 322円
⚪︎白菜・・・・・・・・・1/2こ(370g) 247円
⚪︎ぷちトマト・・・・・・10こ(130g) 322円
⚪︎うどん・・・・・・・・2袋(400g) 126円
絹豆腐・・・・・・・・2パック(300g) 117円
⚪︎ごはん・・・・・・・・2合
塩こんぶ・・・・・・・1つまみ(4g)
⚪︎たまご・・・・・・・・7こ 333円
⚪︎トマトパック・・・・・1パック(300g) 279円
⚪︎ミックスビーンズ・・・2袋(100g) 320円
わかめ・・・・・・・・(1g)
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🧂調味料など🧀
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一味 2ふり
片栗粉 大さじ4
顆粒だし 大さじ1
ケチャップ 大さじ7
こしょう 3ふり
コンソメ 大さじ1
ごま油 大さじ1
酒 大さじ3
砂糖 大さじ2.5
塩こしょう 5ふり
塩こんぶ 4g
しょうが 大さじ1
しょうゆ 大さじ3.5
白ごま 大さじ1
酢 小さじ1
甜麺醤 大さじ1
豆板醤 大さじ1
鶏がら 大さじ1.5
にんにく 大さじ1
薄力粉 大さじ4
バター 16g
パセリ 4ふり
パン粉 200ml
マスタード 大さじ1
マヨネーズ 大さじ4
みそ 大さじ4
みりん 大さじ3
ラー油 4プッシュ
輪切り唐辛子 1つまみ
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🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
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⚪︎鶏むね 2.5枚(780g)
⚪︎豚ミンチ (170g)
⚪︎キャベツ 2.5枚(120g)
⚪︎玉ねぎ 1/4こ(50g)
豆苗 3/4袋(30g)
にんじん 2/3本(70g)
⚪︎ねぎ 8つまみ(16g)
⚪︎白菜 1/2こ(370g)
⚪︎ぷちトマト 10こ(130g)
絹豆腐 2パック(300g)
⚪︎ごはん 1合
塩こんぶ 1つまみ(4g)
⚪︎たまご 4こ
わかめ (1g)
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🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
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⚪︎鶏むね 1/2枚(200g)
⚪︎豚こま (350g)
キャベツ 3枚(130g)
⚪︎じゃがいも 7こ(580g)
⚪︎玉ねぎ 1こ(200g)
⚪︎にんじん 1.5本(130g)
⚪︎ねぎ 2つまみ(4g)
⚪︎ミックスビーンズ 2袋(100g)
⚪︎うどん 2袋(400g)
ごはん 1合
⚪︎たまご 3こ
⚪︎トマトパック 1パック(300g)
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