لدعم القناة للتوسع في النشاط والتفرغ اكثر على الباتريون
https://www.patreon.com/fahidalmuher
تمارين تقوية العظام ورفع قدرة تحمل الألم الحلقة 1
=اغذية لتقوية العظام : الألبان ومشتقاتها - الأسماك بالأخص الساردين والسلمون والتونا - السبانخ - الحبوب والبقوليات - البيض - المكسرات - زيت الزيتون - الخضار - العسل
= الابتعاد عن الكافيين والمشروبات الغازية
الكابتن فهد المهر واتس آب 00962788320193 www.Fitness-Fight.com