Mindly — найбільша в Україні платформа з пошуку та роботи з психологом онлайн. Знайдіть свого ідеального психолога вже сьогодні! Вводьте промокод «chernyak8», та отримуйте знижку 10% на перший сеанс з будь-яким спеціалістом: https://mindlyspace.com/chernyak8
В цьому відео розповідаю про особистий досвід і шлях, який привів мене до комфортної для мене, нарешті, ваги. Я часто кажу, що мені досить легко худнути, бо я не витрачаю час на жорсткі дієти, які не працюють, а просто знаю, через що наш організм худне і використовую це собі на користь. Цього разу я ще більше поглибилась в наукові дослідження про втрату ваги, тож тут розповідаю всі доказові деталі і нюанси, які зробити цю втрату ваги реальною і максимально легкою.
00:00 - Вступ
01:15 - Дисклеймер
02:15 - Моя історія набору ваги і схуднення: ТА, 40 кг, компульсивні переїдання
05:15 - Чому не інтуїтивне харчування?
08:43 - Правило 1 - основа всього. Правда і дослідження дефіциту калорій
12:25 - Як зрозуміти, на скільки калорій харчуватись, щоб схуднути?
17:00 - Як рахувати калорії в закладах?
20:08 - Правило 2. Як на схудненні їсти смачно?
22:40 - Рекламна пауза
24:14 - Правило 3. Як я продовжувала їсти фастфуд і солодощі, а це мені лише допомагало?
27:33 - Якщо у вас є зриви і переїдання
29:16 - Правило 4. Як не обʼїдатись солодким, але лишити його в раціоні
31:00 - Правило 5. Раціон, який дає найдовшу ситість
31:40 - Список найбільш ситних і найменш ситних продуктів
35:25 - Правило 6. Все це можна робити не щодня
38:32 - Правило 7. Що я робила зі спорту і чому спорт не впливає на схуднення
42:10 - Правило 8. В який день циклу краще важитись
43:00 - Правило 9. Всі правила змінюйте під себе і решта міні-правил
45:00 - як я планую тримати цю форму все життя
Порахувати свою приблизну норму калорій можете тут https://gym-adrenalin.com.ua/calcs/calories-calculator?utm_source=chatgpt.com
Список джерел з відео: https://docs.google.com/document/d/14BJxD3_C-YoCPppeiaT2AsrzljO9Oy6URRF8ZNE6XBo/edit?usp=sharing
Мій інстаграм - https://www.instagram.com/chernyak.blog/
ТікТок - https://www.tiktok.com/@chernyak.blog
Телеграм - https://t.me/+V7sHO7w_JSywNbKS