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0:00 はじめに
1:12 ①※重要 ダイエットする目標を明確化させる
4:32 ②1日1食オートミールに置き換える
7:43 ③プロテインとマルチビタミン&ミネラルを摂る
10:13 ④1日の消費カロリーを増やし始める
11:42 ⑤食事で脂質の量を低くするよう意識する
13:16 ⑥夜ごはんの糖質の量を低くするよう意識する
14:20 ⑦オートミールに合う食品を常備しておく
16:49 ⑧ルーティン化させる
19:12 ⑨一緒にダイエットできる仲間を作る
21:02 ⑩継続ファースト！
25:04 重大告知！
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