✨レシピ本好評発売中『頑張らない冷凍弁当』✨
📕Amazon https://amzn.to/4ct2nnT
📕楽天 https://a.r10.to/hUPzU5
…………………………………………………………………………………
毎日頑張る自分に向けた応援ごはん
仕事や家事で忙しい人、料理が苦手な初心者向けに
美味しくラクする自炊のアイデアを紹介してます💡
動画がいいなと思ったら"高評価👍"お願いします
…………………………………………………………………………………
🍳Subscribe
よろしければチャンネル登録をお願いします
https://www.youtube.com/@sugimeal/?sub_confirmation=1
メンバーシップの参加はこちら
https://www.youtube.com/channel/UCIoTgYjd_F9cD3gxgE7Lk8A/join
🎥関連動画
まるごと冷凍弁当Q&A https://youtu.be/4IBMnZ1E0xU
-------------------
💁♀️今回のレシピはこちら💁♀️
-------------------
【材量】5食分
鶏もも肉 2枚
しめじ 100g
玉ねぎ 1/2個
食塩 小さじ1/3
薄力粉 30g
牛乳 400mL
有塩バター 20g
コンソメ 大さじ1
チーズ 50g
ケチャップ 大さじ4
※1食あたりもち麦ごはん170g使用
【栄養成分】1食分※目安
エネルギー 478kcal
たんぱく質 26.0g(21.8%)
脂質 14.0g(26.3%)
炭水化物 67.9g(51.9%)
食塩 2.3g
食物繊維 3.7g
-------------------
🍳愛用アイテム🍳
-------------------
■まるごと冷凍弁当始めるならコレ！
ziplocコンテナー480mL
Amazon https://amzn.to/3Q7VEra
楽天 https://a.r10.to/hPZvAS
■食中毒予防は作り置きの基本
アルコールスプレー
Amazon https://amzn.to/3SZZMJC
楽天 https://a.r10.to/hNX131
■食物繊維がたっぷり摂れるもち麦ご飯
はくばく もち麦ごはん
https://amzn.to/47sUbRu
■全人類に使ってほしい神アイテム
無印良品 シリコーン調理スプーン
https://amzn.to/3ZzgD9n
無印良品 シリコーントング
https://amzn.to/487ZM0K
↓他にもおすすめキッチンアイテム20選を動画にしました！
https://youtu.be/BF9Qll8SJVE
⏰️タイムスタンプ⏰️
0:00 はじめに
0:43 材料
1:32 下処理
2:30 調理🍳
9:42 ケチャップライス🍅
10:23 盛り付け
11:06 解凍・実食
-------------------
🕊自己紹介🕊
-------------------
1995年生まれ 管理栄養士
生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。
私自身も朝から晩まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺
管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）
なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！
そんな同志はぜひチャンネル登録をお願いします🔔
Instagram https://www.instagram.com/sugimeal
X(Twitter) https://twitter.com/sugimeal
#まるごと冷凍弁当 #作り置き #お弁当