あなたは基礎代謝が「運動すれば上がる」「タンパク質を摂取すれば上がる」と思っていませんか！？
残念ながら、そう思っているならなかなか基礎代謝を上げることは難しいです…！
この動画では、一般的な基礎代謝の誤解を解いて、基礎代謝を上げるための方法を教えます！
【基礎代謝の誤解】
一般的には「運動で基礎代謝が上がる」「タンパク質を多く摂れば基礎代謝が上がる」と考えがちですが、これらは誤解です。
基礎代謝を上げるには適切なカロリーと糖質を摂取することが必要なんです！
【基礎代謝の重要性】
基礎代謝とは、生存のために最低限必要なカロリーであり、このエネルギーが不足すると生命に危険が及ぶ可能性があります。
なのに、「痩せよう！」と思って１日1200kcal未満なんてやっていると、それこそ身体は命の危険を感じて消費カロリーをどんどん下げていくんです。
では、基礎代謝の内訳がどうなっているかというと、脳みそや心臓、骨格筋、肝臓、腎臓などです。
そして、これらの臓器のメインエネルギーは『糖質』なんです！
なので、基礎代謝を上げるためには適正なカロリーと糖質が重要なんですね！
【基礎代謝の向上方法】
➀１日のカロリーと糖質量を適正にする：適切なカロリーと糖質を摂取することで基礎代謝を向上させる。
②３食＋間食を食べる：食事の間隔を短くして血糖値の急激な変動を避ける。
③和風定食＋果物を食べる：和食中心のバランスの取れた食事と果物で代謝を高める。
④就寝時間と起床時間を一定にする：規則正しい生活で体内時計を整え、自律神経のバランスを保つ。
⑤寝る前に５分の深呼吸：深呼吸でリラックス効果を得て、副交感神経の活動を促進する。
⑥スマホでダイエット情報を集めるのをやめる：情報過多によるストレスを避け、メンタルの安定を図る。
⑦息が上がる運動をする：積極的に身体を動かして交感神経を活性化し、基礎代謝を上げる。
以上が基礎代謝を上げるために重要な方法です。
これらの方法を取り入れて、痩せる体質を作っていきましょう！
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✅目次
00:00 はじめに
01:42 基礎代謝とは？
02:24 代謝とは？
03:00 代謝の種類
04:58 基礎代謝の基準
05:49 基礎代謝の内訳
07:33 基礎代謝はなぜ下がるのか？
07:44 ➀ガソリンになる材料が不足
09:12 ②食べ物がガソリンにできなくなる
14:34 ③自律神経のバランスの乱れ
18:16 基礎代謝を上げる方法
18:34 ➀カロリーと糖質を適正にする
22:55 ②３食プラス間食を食べる
25:23 ③和風定食プラス果物を食べる
26:13 ④就寝時間と起床時間を連動させる
26:55 ⑤寝る前に5分の深呼吸
28:00 ⑥スマホでダイエット情報を集めない
28:54 ⑦息が上がる運動をする
31:10 基礎代謝を上げる食材
31:20 第5位 お米
31:55 第4位 魚
33:01 第3位 卵
33:38 第2位 豚ヒレ肉
34:25 第1位 果物
36:50 まとめ（けんとからのメッセージ）
37:09 お知らせ
38:25 おまけ動画
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【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
今や店舗でのダイエット指導だけではなく
・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー10万人
・Instagramフォロワー1万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。
その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。
これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。
そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。
【参考文献】
①加齢とエネルギー代謝
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html
②福井新聞「更年期障害、症状始まる年齢と治療法」
https://www.fukuishimbun.co.jp/articles/-/1273929
③エストロゲンと糖代謝
https://www.jstage.jst.go.jp/article/tonyobyo/51/9/51_9_829/_pdf/-char/ja
④自律神経系の概要
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/ホーム/09-脳、脊髄、末梢神経の病気/自律神経疾患/自律神経系の概要?query=自律神経
⑤日本人の食事摂取基準（2020 年版）
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf
⑥腹式呼吸と自然呼吸の相違による自律神経への影響https://www.j-hc.jp/wp-content/uploads/2020/11/Vol6-001.pdf
⑦人間の静的運動に対する交感神経反応のメカニズムに関する微小神経学的研究https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4028348/
⑧運動とエネルギー消費https://www.jstage.jst.go.jp/article/tonyobyo/55/5/55_306/_pdf
⑨Vegetarian diet and depression scores: A meta-analysis.Journal of affective disorders. 2021 11 01;294;813-815.
⑩安静時心拍数の変動における民族差https://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/abstract/2015/01000/ethnic_differences_in_resting_heart_rate.4.aspx
⑪生命の息吹: 瞑想活動の呼吸迷走神経刺激モデルhttps://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2018.00397/full#B119
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【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。