「ダイエットをやっても3日坊主で終わってしまう」
「飽き症でダイエットがなかなか続かない」
「結果がでないしモチベーションが下がってきちゃったなあ」
と今まさにモチベーションが下がっている人いませんか？
ダイエットは続かないのは、あなたが飽き症だからだとか意志が弱いからだとかいう問題ではありません！
じゃあなぜなのかというと、糖質が足りないから！
糖質は脳のエネルギー源です。
僕たちの意思はすべて脳がコントロールしています。
そして、その脳が働くためには『糖質』が必須です！
それなのに、無理な糖質制限や断食とかしてると、脳のエネルギー不足によっても思考が働かなかなくなるのでモチベーションが保てなくなるのは当たり前なんです！
もっというと、そういう体内の情報を伝達するのにはたんぱく質が強く関与しているし、脳を作る 『細胞』は脂質で一部が構成しているので、どのような栄養が欠けてもモチベーションは保てなくなります！
栄養をないがしろにしておいてモチベーションの維持は困難です！
要するに、モチベーションはやる気とかいう問題でなく、科学なんです！
さらには心理学も大きく関係しています。
なのでモチベーションを上げるにも手法があるんです。
その手法をすべて大公開しちゃいます！
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✅目次
00:00 はじめに
01:52 本日のけんと式ダイエットメニュー
02:48 モチベーションを上げる方法20選
02:52 ①罵倒してもらう
06:40 ②褒めてもらう
11:02 ③痩せないことで起こる最悪なことを壁に言葉として貼る
15:20 ⑤テンションが上がる映画を見る
20:58 ⑥小さい成功体験を作る
24:48 ⑦ダイエットの目的を明確にする
27:52 ⑧痩せた自分を想像する
29:44 ⑨過去の自分と比較する
31:52 ⑩周囲の人に左右されるのはやめる
37:22 ⑪定期的に鏡を見る
40:40 ⑫着たい服を買ってみる
43:48 ⑬憧れの人を見る
46:13 ⑭ダイエットアプリを使う
48:04 ⑮ダイエット仲間を作る
52:25 ⑯テンションの上がるものを使って環境を変える
54:24 ⑰ご褒美を設定する
56:56 ⑱筋トレや食事のコントロールが出来なくても自分を責めない
1:04:28 ⑲運動の時は好きな音楽を聴く
1:07:44 ⑳ウエアを買い替える
1:11:10 モチベーションはなんで下がるの？
1:12:08 マズローの欲求段階説
1:16:25 モチベーションが下がる理由
1:16:40 ①無理な目標設定をしている
1:19:30 ②過度な食事制限・運動を課している
1:22:45 ③すぐに結果を求めている
1:30:35 ④人と比べている
1:35:22 ⑤100点を目指している
1:37:43 モチベーションが下がった時の対処法
1:38:15 ①思い切ってダイエットを休む
1:40:36 ②ストレス発散をする
1:44:15 ③完璧を目指さない
1:45:50 ④他人と比べない・自分をほめる
1:47:34 ⑤体重計を封印する
1:49:07 ⑥糖質制限や断食に頼らない
1:50:50 モチベーション保方法5個
1:51:06 ①平均60点を目指す
1:54:56 ②小さな変化にも注目して認める
1:55:47 ③長期目標と短期目標を設定する
1:56:24 ④SNSで痩せてる人を参考にしない
1:58:47 ⑤ネガティブな言葉を使わない
2:01:07 モチベーションに左右されずダイエットを成功させる方法
2:02:37 ①カロリーと糖質を適正量にする
2:04:53 ②和定食で食べる
2:06:01 ③果物を食べる
2:06:22 ④睡眠を7時間は取る
2:07:29 ⑤朝ごはんを食べる
2:07:52 ⑥納豆卵かけごはんを食べる
2:08:47 メンタルを整える実践方法
2:08:55 ①リフレーミングをしてみる
2:16:37 ②1日の最後に今日あった良いことを３つ書く
2:18:51 ③本を読む
2:20:49 まとめ＆お知らせ
2:22:10 おまけ動画
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【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
今や店舗でのダイエット指導だけではなく
・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー11万人
・Instagramフォロワー2万人
・Youtube登録者数9万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。
その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。
これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。
そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。
【お仕事の依頼】
お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。
takagi.k@migi-agari.co.jp
【参考文献】
①運動中の音楽が呼吸困難感と下肢疲労感に与える影響
https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/26/3/26_3_353/_pdf/-char/ja
②ドラゴンアバタを用いたプロテウス効果の生起による高所に対する恐怖の抑制
https://www.jstage.jst.go.jp/article/tvrsj/25/1/25_2/_pdf
③学習活動における内発的動機づけと自己認知との関係について
https://cir.nii.ac.jp/crid/1390853649797324544
④認知の歪みと主観的不健康感の関係
https://www.i-repository.net/contents/outemon/ir/401/401040807.pdf
⑤生体リズムを構成する3要素(光、食事、メラトニン)
https://www.jstage.jst.go.jp/article/shinzo/43/2/43_154/_pdf
⑥概日リズム・睡眠と自律神経機能
https://www.jstage.jst.go.jp/article/ojjscn/54/5/54_311/_pdf/-char/en
⑦体内時計 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-039.html
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【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。