إن أغلب الناس تزيد من أوميغا 6 وتهمل أوميغا 3 مما يسبب كثير من الأمراض الالتهابية ولكن يجب الموازنة بينهما لأنه مهم لصحتك. سأخبركم بطريقة بسيطة لتحقيق هذا التوازن.
دعنا نتحدث عن كيفية موازنة نسبة أحماض أوميغا الدهنية ولماذا تحتاج إلى القيام بذلك في المقام الأول.
النظام الغذائي للشخص العادي مرتفع للغاية في أحماض أوميغا 6 الدهنية ومنخفض جدًا في أحماض أوميغا 3 الدهنية. النسبة المثالية لأحماض أوميغا 6 الدهنية إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية هي 1: 1. ومع ذلك ، فإن متوسط نسبة هذه الأحماض الدهنية للأمريكيين حوالي 20: 1.
إذا كنت تعاني من نقص في أحماض أوميغا 3 الدهنية فقد يكون لديك مشاكل في الإدراك أو مشاكل في عينيك. قد يعاني الرجال أيضًا من مشاكل انخفاض هرمون التستوستيرون والخصوبة.
قد يؤدي تناول نسبة عالية من أحماض أوميغا 6 الدهنية وانخفاض أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى:
• تيبس خلايا الدم الحمراء
• كثافة الدم
• السمنة (الدهون الحشوية)
• مقاومة الأنسولين أو مرض السكري
• الالتهابات
• الجلطة
• تشنج الأوعية الدموية
• تضيق الأوعية
أفضل وأسهل طريقة لتحقيق التوازن بين نسبة أوميغا 6 إلى أوميغا 3 هي زيادة أحماض أوميغا 3 الدهنية. تعد إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى نظامك الغذائي أكثر أهمية من إزالة أحماض أوميغا 6 الدهنية.
يعتبر كل من زيت السمك وزيت كبد سمك القد مصادر رائعة لأحماض أوميغا 3 الدهنية. لكن زيت كبد الحوت يحتوي أيضًا على فيتامين د وفيتامين أ. تعد الطحالب مصدرًا نباتيًا ممتازًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
فيما يلي بعض الطرق الأخرى لموازنة هذه النسبة:
• استبدل تتبيلة السلطة بزيت الزيتون
• تجنب الأطعمة المقلية من المطاعم
• تناول الأسماك الدهنية من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع
• تناول لحوم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب
• قللوا من كمية الدجاج والمنتجات الحيوانية التي تتغذى على الحبوب التي تستهلكينها
• استهلك الجوز
ترجمة الفيديو:أحمد الوزير
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLxEsaWbL1O2BoCFB_oFLbPpIAeQTqmPRm
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://drnutrition.com/brands/dr-berg
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير "Dr. Berg Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!