0:00 مقدمة
1:55 خسارة أكبر كمية دهون
2:50 (1) زيادة نسبة العجز
4:18 حساب السعرات لخسارة الدهون (رجال)
6:35 حساب السعرات لخسارة الدهون (نساء)
7:36 (2) زيادة النشاط
10:24 (3) زيادة الاهتمام في النوم
14:00 (4) تغيير خيارات ووقت الاكل
18:59 ملاحظات هامّة
إذا ساعدك الفيديو ومهتم بتحسين جانب التغذية والرياضة بحياتك، تأكد من الاشتراك وتفعيل الجرس ليصلك كل ما تحتاجه لتصبح أفضل نسخة من نفسك
اشترك من هنا
https://www.youtube.com/@mohammadalmarzouq9304/videos?sub_confirmation=1
*********
لا تنسوا متابعة بودكاستي الرياضي الخاص، حلقة كل يوم أحد
قناة البودكاست عاليوتيوب:
https://www.youtube.com/channel/UCuNbtbCpHmzTIkAo8YDYMJA
حساب البودكاست على الانستقرام:
https://www.instagram.com/jismik_podcast/
*********
تابعوني على باقي مواقع التواصل للمزيد من المعلومات اليومية/
الانستقرام:
M_almarzouq7
https://www.instagram.com/M_almarzouq7
الفيس بوك :
https://www.facebook.com/profile.php?id=100089878189212
السناب جات:
Malmarzouq7
https://www.snapchat.com/add/malmarzouq7
التويتر:
Malmarzouq7
https://www.twitter.com/malmarzouq7
قناة التليقرام المجانية:
Malmarzouq7
https://t.me/malmarzouq7
التيك توك:
Malmarzouq7
www.tiktok.com/@malmarzouq7