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各競技でベストパフォーマンスを発揮したいアスリートへ
筋肉痛になる原因と効果的な治し方、科学的に正しいトレーニングの考え方をご紹介。
※筋トレの4つの目的に優劣はありません。各目的に応じたトレーニングの使い分けが重要です。
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チャプター
0:00 ダイジェスト
0:26 本日のテーマ
0:36 1. なんで筋肉痛になるの？
2:37 2. どうやったら筋肉痛を防げる？
4:15 3. 筋トレの目的は4種類に分けられる
5:16 4. パワーリフティングとウェイトリフティングの矛盾
6:07 5. 筋トレの目的は4種類に分けられる
6:45 6. 筋パワーを向上させる方法
8:58 7. 筋肉痛を早く治す方法
9:51 8. 筋肉痛がないとトレーニングの意味がないってホント？
10:41 9. アスリートにとって部位別トレーニングはやる必要ない
11:28 10. 筋トレの歴史
12:33 まとめ1: 筋肉痛になる7つの要素
13:50 まとめ:2 筋肉痛を軽減する7つの方法
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参考論文
1. Cheung, K.; Hume, P.A.; Maxwell, L. Delayed onset muscle soreness. Treatment strategies and performance factors. Sports Med. 2003, 33.
2. Hody, S.; Croisier, J.-L.; Bury, T.; Rogister, B.; Leprince, P. Eccentric Muscle Contractions: Risks and Benefits. Front. Physiol. 2019, 10.
3. Flann, K. L., LaStayo, P. C., McClain, D. A., Hazel, M., & Lindstedt, S. L. (2011). Muscle damage and muscle remodeling: no pain, no gain?. Journal of Experimental Biology, 214(4), 674-679.
4. KOMI, P. V. Training of muscle strength and power: interaction of neuromotoric, hypertrophic, and mechanical factors. International journal of sports medicine, 1986, 7.S 1: S10-S15.
5. YOUNG, Warren B. Transfer of strength and power training to sports performance. International journal of sports physiology and performance, 2006, 1.2: 74-83.
ほか
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撮影協力：QOMジム吉祥寺
https://www.qom-gym.com/
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公開予定の動画内容
・動きの質を高めるファンクショナルトレーニング
・アスリートのためのベンチプレス徹底解説！
・アスリートのためのスクワット徹底解説！
・アスリートのためのデッドリフト徹底解説！
・ほか
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