สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
ตอนนี้เพื่อนๆอยากจะเริ่ม หรือกำลังลดไขมันด้วยการไดเอทแบบโลว์คาร์บอยู่หรือเปล่าครับ?
ประเด็น คือ ถึงแม้ว่า Low-carb Diet จะเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักและลดไขมันที่เห็นผลเร็วที่สุด แต่เราก็ควรเรียนรู้ทฤษฎี หรือวิธีที่ถูกต้องให้ดีก่อนด้วย
เพราะไม่งั้น เราอาจจะทำแล้วไม่ได้ผล มีผลข้างเคียง และเสียเวลา จนอาจจะรู้สึกเครียด วิตกกังวล กลัวว่าจะโยโย่ได้ ไม่แน่ใจว่าน้ำหนักจะเด้งกลับมาหรือเปล่า และมีชีทมีลได้ไหม เป็นต้น
วันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำ 5 กฎเหล็กในการทำ Low-carb Diet ให้ได้ผลเร็วทันใจ และไม่มีผลข้างเคียงด้วย จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
วิธีทำโลว์คาร์บไดเอทที่ถูกต้อง & ได้ผลดี
อย่างที่เพื่อนๆเห็นครับว่า ผู้หญิงส่วนใหญ่พอจะลดน้ำหนักก็มักจะลดคาร์บ หรืออาจจะทำตามสูตร Low-carb Diet และ Ketogenic Diet ก่อนเป็นอันดับแรก
ประเด็น คือ สูตรลดน้ำหนักแบบพร่องแป้ง มันไม่ใช่แค่การตัดแป้ง หรือการกินแป้งน้อยลง แล้วจะได้ผลลัพธ์ที่ดีเสมอไป
เพราะถ้าเราไม่รู้วิธีทำ Low-carb Diet ที่ถูกต้อง มันก็อาจจะไม่ได้ผล เราไปไม่ถึงเป้าหมาย เสียเวลา เสียความรู้สึก และมีปัญหาสุขภาพตามมาได้ เช่น ร่างกายเราอาจจะขาดสารอาหาร จนอาจจะผมร่วง และประจำเดือนขาดได้ เป็นต้น
ดังนั้น เราควรเรียนเรียนรู้ข้อผิดพลาดที่ควรเลี่ยง และเริ่มทำ Low-carb Diet ให้ถูกวิธี ที่จะช่วยเร่งการเผาผลาญ ลดน้ำหนัก ลดไขมัน และมีหุ่นให้เราภูมิใจดีกว่าครับ
1. ใจเย็นๆ ฟังร่างกาย และให้เวลาร่างกายอย่างน้อย 3-6 เดือน
ก่อนอื่น สิ่งที่เพื่อนต้องรู้ คือ คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่จำเป็น และร่างกายเราจะชอบมากที่สุดด้วย และตั้งแต่เราเกิดมา ร่างกายเราจะชินกับการมีน้ำตาลกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรต
ดังนั้น ถ้าเราใจร้อนเกินไป หรือลดน้ำหนักเร็วเกินไป ด้วยการตัดแป้งไปเลย หรือกินคาร์บน้อยๆทันที ร่างกายเราอาจจะเกิดความเครียดมากเกินไปได้
ดังนั้น เราควรฟังร่างกายเราให้ดี และค่อยๆปรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงแบบค่อยเป็นค่อยไปดีกว่า
แน่นอนครับว่า พอเราตัดคาร์บไปร่างกายเราก็จะเริ่มเผาผลาญไขมันในร่ากายมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น แต่ในช่วง 1-2 อาทิตย์แรก ร่างกายเราอาจจะไม่ชินกับการที่ต้องใช้ไขมัน หรือ Ketones มาใช้เป็นพลังงานหลัก
ซึ่งอาจจะทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลีย ตัวร้อน ไม่ค่อยมีแรง รู้สึกเหมือนเมาค้าง หรือเหมือนป่วยจะเป็นไข้ได้ ซึ่งนี่จะเรียกว่า “Keto Flu” ครับ
โดยทั่วไป ร่างกายเราจะต้องใช้เวลาประมาณ 3-4 วัน ในการปรับตัวให้เข้ากับ Keto Flu และการที่จะทำ Low-carb Diet จนเป็นนิสัย หรือร่ากายเริ่มชิน เราอาจจะต้องใช้เวลาประมาณ 3-4 อาทิตย์
สิ่งสำคัญ คือ ในช่วง 4-6 อาทิตย์แรก เราควรสังเกตร่างกายเราให้ดี และถามตัวเองเลยครับว่า Low-carb Diet มันเข้ากับเราหรือเปล่า และเราจะทำมันได้ในระยะยาวไหม
ต่อมา การลดน้ำหนักและลดไขมันจะเริ่มเห็นผลชัดเจนขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเราไดเอทมาแล้ว 3-6 เดือน ดังนั้น เราควรให้เวลาร่างกายเราด้วยนะครับ
อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/37Glfn3
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก