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DATOS:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21088453/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16019622/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3543297/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31383846/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29540267/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30702470/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7362115/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30081198/
00:00 Introducción: 5 síntomas de deficiencia de Omega-3
01:01 Hola soy Sento
01:48 5 síntomas de deficiencia de Omega-3
01:55 1. Irritación y sequedad de la piel
03:04 2. depresión
04:04 3. Ojos secos
04:52 4. Dolor y rigidez en las articulaciones
05:53 5. Cambios en el cabello
06:33 Cómo confirmar una deficiencia de omega-3
07:12 Cómo mejorar tus niveles de omega-3
08:42 Preguntas finales
09:05 Mejores comentarios vídeo porque PUEDE que NUNCA VUELVAS a comer AZÚCAR
Los omega-3 son un tipo de ácidos grasos poliinsaturados muy importantes que se encuentran en los los alimentos entre los que encontramos el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), así como el ácido alfa-linolénico (ALA).
5 signos y síntomas mas importantes de deficiencia de ácidos grasos omega-3:
1. Irritación y sequedad de la piel
Si te faltan ácidos grasos omega-3, uno de los primeros lugares donde lo notarás es en tu piel y así tendrás la piel sensible y seca, o incluso puede que te aparezca inusualmente acné. Las grasas omega-3 mejoran la integridad de las barreras de la piel, evitando la pérdida de humedad.
2. depresión
Las grasas omega-3 son un componente esencial para el cerebro y se sabe que tienen efectos neuroprotectores y antiinflamatorios. Incluso pueden ayudar a tratar enfermedades neurodegenerativas y trastornos cerebrales, como la enfermedad de Alzheimer, la demencia o el trastorno bipolar.
3. Ojos secos
Las grasas omega-3 son muy importantes para la salud de los ojos, contribuyendo al mantenimiento de la humedad de los ojos y posiblemente a la producción de las lágrimas.
4. Dolor y rigidez en las articulaciones
Algunos estudios han demostrado que tomar suplementos de omega-3 ayuda a reducir el dolor en las articulaciones y aumenta la fuerza de agarre.
5. Cambios en el cabello
Del mismo modo que los omega-3 ayudan a retener la humedad en la piel, también ayudan a mantener el cabello sano. Los cambios en la textura, la integridad y la densidad del cabello pueden indicarnos un nivel bajo de omega-3.
Cómo confirmar una deficiencia de omega-3
El INDICE OMEGA-3 que determina la relación existente entre la cantidad de EPA y DHA presente en el organismo frente a la cantidad total de ácidos grasos. Se considera que un 7.5 % o superior es un valor aceptable.
Cómo mejorar tus niveles de omega-3
Los pescados grasos son las mejores fuentes alimenticias de EPA y DHA. Aquí destacan alimentos como salmón, arenque, trucha, caballa, lubina y sardinas.
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