股関節の痛みにお悩みの方へオススメ！
寝ながらできるストレッチ方法をご紹介します。
股関節周辺の筋肉をほぐして、関節にかかる負担を減らすことがポイントです。
ストレッチのポイントも、種目ごとに解説しています。
6分間で終えられる内容になっていますので、
ぜひ動画を参考におこなってみてください。
※ストレッチの効果には個人差があります。
痛みが出た場合はすぐにストレッチを中止してください。
【オススメ動画】
○股関節の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチ【5種目】
https://youtu.be/_HbjBnFETg4
○股関節が痛い方へオススメの筋トレ【4種目】
https://youtu.be/Dbw9dYIuJWg
○股関節が痛い！原因と対策を解説
https://youtu.be/hR2UD1ktcb0
○寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】
https://youtu.be/anHktHYc3cA
【メニュー】
0:00 はじめに
0:12 股関節ほぐし（内ひねり）（中殿筋・大腿筋膜張筋）
●ポイント：かかとを中心につま先をへ内側へ転がすように動かす。
1:38 股関節ほぐし（外ひねり）（梨状筋・大殿筋）
●ポイント：かかとを中心につま先を外側へ転がすように動かす。
3:07 太もも後ろ伸ばし（ハムストリングス）
●ポイント：反対側の膝を立てて、膝を曲げ伸ばしする。
4:31 股関節開き（梨状筋・内転筋）
●ポイント：上体が天井方向を向かないように手で骨盤を押さえる。
6:02 股関節ほぐし（大腿筋膜張筋・腹斜筋）
●ポイント：膝を伸ばした状態でかかとを押し出すように動かす。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編
https://youtu.be/u71xBb5ljKs
○腰のほぐし方｜スキマ時間に一緒にスッキリ【9分間】
https://youtu.be/tyIJcDJPWyM
○おしりのストレッチ【5種目】
https://youtu.be/7f_ULplpHlk
○太もものストレッチ【5種目】
https://youtu.be/afI_K8Fce7A
○仙骨（仙腸関節）のストレッチ｜腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】
https://youtu.be/bAuVzJ7p6LI
○股関節を柔らかくするストレッチ方法
https://youtu.be/wPNzDjixENs
○下半身のストレッチ【10分間】
https://youtu.be/hQ-1r_AjCh0
○腰痛で悩む方にオススメの体操｜予防エクササイズ【7種目】
https://youtu.be/n1drhvp1mlk
○前にかがむと腰が痛い方にオススメの体操【5種目】
https://youtu.be/AfosVxTCZx0
○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】
https://youtu.be/frj3Bg-vrKM
○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】
https://youtu.be/WzXUwQMiYsQ
○反り腰の原因とは！？おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気になる方必見】
https://youtu.be/hC7fH1phkas
○反り腰にお悩みの方にオススメ！対策のストレッチと筋トレ
https://youtu.be/OvdEavoROuo
○反り腰対策ストレッチ【6分間】
https://youtu.be/7kNUqWwo69A
○立ったまま腰痛対策ストレッチ【9分間】
https://youtu.be/koelvnexy3g
○腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】
https://youtu.be/0HSnE1BRO-A
○おしりのストレッチ【2022年版】
https://youtu.be/KKLblqmPbKA
○ハムストリングスのストレッチ｜太もも後ろをゆっくり伸ばす【7分間】
https://youtu.be/TI69gc2axbA
○外もものストレッチ｜太ももの張りが気になる方にオススメ【4種目】
https://youtu.be/6eCcBtziNVA
○内もものストレッチ【6種目】
https://youtu.be/ZNY3uFEDYlA
○内転筋のストレッチ｜内ももをゆっくり伸ばす【5分間】
https://youtu.be/XwrF8r3YMH0
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
https://youtu.be/cSoe_UpbkeI
○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】
https://youtu.be/SsH-XNHEYkk
○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】
https://youtu.be/DTKpklRMb1Y
#グロング #股関節の痛みストレッチ #股関節ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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