疲れを取るためのストレッチをご紹介します。
身体をほぐし、リラックスさせるための7分間です。
寝たままおこなえるので、お風呂上りやお布団の上などで試してみてください。
※スマートフォンやタブレットなどの端末をご利用の場合は、ナイトモードがオススメです。
【オススメの頻度】
1日1回
【オススメのタイミング】
お風呂上り、就寝前
【オススメ動画】
○とにかくリラックスしたい日にオススメの全身ストレッチ【12分間】
https://youtu.be/LeoRQHL-H0A
○何もしたくないけど何かしたい日の全身ストレッチ【5分間】
https://youtu.be/qJVM3CSZuZk
○【お疲れの日に】寝る前これだけストレッチ【7分間】
https://youtu.be/nTcpjTIZmiI
○自律神経を整えたい方にオススメ｜寝る前ストレッチでリラックス【7分間】
https://youtu.be/kwDtQwrLD0Q
【メニュー】
0:00 はじめに
0:14 膝パタパタ（大腿筋膜張筋・腹斜筋・内転筋など）
●ポイント：肩が浮かない程度に膝を左右に倒す。
0:54 腰のストレッチ（脊柱起立筋・大殿筋）
●ポイント：身体をひねったまま、深く大きな呼吸を繰り返す。
2:21 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：あごを引いて、背中をまっすぐに保つ。
3:51 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：おしりをできるだけ床に近づける。
5:18 肩甲骨周辺のストレッチ（肩甲挙筋・僧帽筋・三角筋）
●ポイント：肘を床に近づけながら円を描くように動かす。
6:04 肩のストレッチ（三角筋）
●ポイント：身体を天井方向に向けたまま、腕を手前に引き寄せる。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○全身ストレッチ｜すご〜く丁寧に身体を伸ばそう【25分間】
https://youtu.be/2A7uiKEdXv4
○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】
https://youtu.be/SsH-XNHEYkk
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
https://youtu.be/cSoe_UpbkeI
○【初心者向け】全身ストレッチ｜ストレッチを始めたばかりの方にオススメ【15分間】
https://youtu.be/6aFNAl3NZwc
○柔軟ストレッチ｜1日終わりに全身を伸ばす【16分間】
https://youtu.be/d8tOKlWbCVw
○すごく身体が硬い方にオススメ｜身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】
https://youtu.be/cwDY0Q6wtzQ
○お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】
https://youtu.be/ayfMmOblHAI
○上半身のストレッチ【11種目】
https://youtu.be/SqiX6oLkKTQ
○下半身のストレッチ【10分間】
https://youtu.be/hQ-1r_AjCh0
○寝る前のストレッチ｜おやすみ前の5分でリラックス
https://youtu.be/isXxADrrXvM
○寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】
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#グロング#疲れを取るストレッチ#疲れを取る方法
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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