Minutos
00:00 Quién es Elisa Sacal
02:40 Dormir mal causa falta de atención
06:20 El proceso de Elisa Sacal y el cancer
08:10 Para qué sirve la medicina funcional
10:10 cuánto tiempo dedicar a dormir
10:53 Qué es dormir bien
11:30 Cómo saber si duermo bien
12:40 ¿Por qué me cuesta dormirme?
14:00 Aparatos para medir la calidad del sueño
14:50 Qué NO hacer antes de dormir
15:25 El ayuno intermitente ayuda al sueño?
16:50 Los carbohidratos en la noche son malos?
17:50 Tomar melatonina para dormir
19:18 Por qué no puedo dormir bien
19:56 El sistema simpático y el sistema parasimpático
21:20 Qué es el nervio vago y cómo afecta
22:40 La luz roja es buena para dormir
23:50 La luz blanca afecta negativamente al sueño
26:20 Activar el cortisol con la luz solar
27:40 Recibir la luz del sol en la mañana es bueno
29:40 Ser consciente a la hora de dormir
31:11 El mal dormir puede causar pre diabetes
34:28 Cómo mejorar mis hábitos para dormir
36:00 La cafeína realmente afecta al sueño
37:25 El CBD ayuda a dormir mejor?
39:55 Cuáles son las fases del sueño
40:19 Qué es el sueño REM
42:57 Tomar magnesio es bueno para dormir?
42:55 Tipos de magnesio y cuál es el mejor
45:30 Cuánta Vitamina D necesitamos
46:50 Vitamina D y vitamina K para la salud mental y del sueño
50:15 Las pastillas para dormir son malas a largo plazo?
52:43 Las siestas o power naps son buenas o malas?
54:00 Cuánto debe durar una buena siesta?
55:22 ¿Cuántas horas de sueño necesitamos dormir?
57:48 Qué son los radicales libres
1:01:00 Herramientas para dormir mejor
1:03:00 Cuánta oscuridad necesitamos para dormir
1:03:38 Cuál es la temperatura ideal para dormir
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¿Cuántas horas son las ideales para dormir? ¿El sueño se recupera? ¿La melatonina y el magnesio son buenos para el sueño? ¿Cómo mejorar la calidad del sueño? Hoy la doctora Elisa Sacal nos responde a todas estas preguntas y nos da unas cuantas herramientas para dormir mejor.
Elisa es médico cirujano con especialidad en homeopatía y medicina funcional, asesora certificada de sueño para niños y adultos y nos cuenta que estadísticamente un tercio de la población mundial sufre de algún trastorno de sueño, donde la mayoría está relacionado con malos hábitos que afectan la calidad del mismo y por consecuencia, nuestra salud en general.
Hablamos de las prácticas que benefician el sueño como la luz roja, meditación, la luz solar al despertar, los suplementos en su dosis adecuada y una correcta alimentación. Estoy segura que este episodio te va a servir de mucho a ti y al que tienes al lado, así que tómate el tiempo para verlo y compartirlo con todos para ser conscientes del buen dormir #endefensapropia
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📌 Producción: Valentina Carmona
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📌 Edición: Vanessa Ferrebus y Jesús Acosta