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時間標示:
0:00 簡介：不睡覺會害死你！
0:09 睡眠不足會影響健康
0:37 睡眠對大腦的影響
1:03 酒精與睡眠品質
1:18 睡眠與免疫系統
1:33 淺眠與深度睡眠
3:17 改善睡眠的方法
6:59 3種最重要營養,幫助睡眠
7:50 羅伊氏菌(L. reuteri),幫助睡眠
柏格醫生 dr berg 談:
改善睡眠的方法。長期睡眠不足，增加過早死亡的風險！
若長期每天睡不到6小時，增加30%過早死亡、40%癌症、增加50%糖尿病、失智症(例:阿茲海默症)。
睡眠主要目的：
1.清理大腦
2.修復身體(包括免疫系統)
改善睡眠的方法：
1.不喝酒
2.喝康普茶
3.規律有氧運動
4.不要太晚吃、吃飽就睡
5.不吃過多蛋白質
6.房間保持涼爽、黑暗
7.不吃過多咖啡因(茶、咖啡、巧克力)
8.避免藍光
9.睡前幾小時關燈
10.白天曬足夠陽光
11.累了就去睡
12.睡前不看動作片
3種最重要營養，幫助睡眠：
鎂、維生素D、鋅
強烈建議：吃羅伊氏菌(L. reuteri)，可以用優格機自己做。羅伊氏菌，幫助增加催產素、血清素，對睡眠很重要。
How to Fix Your Gut:
▶️ • Fix Your Gut with ONE Microbe
L. reuteri strain
https://www.amazon.com/BioGaia-Osfortis-Probiotic-Wellness-Contains/dp/B07T751F26
Super Gut book link:
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Yogurt Recipe:
https://www.culturedfoodlife.com/recipe/l-reuteri-superfood-yogurt/
How to Make It:
https://drdavisinfinitehealth.com/2019/07/how-to-make-l-reuteri-yogurt-step-by-step/
https://www.culturedfoodlife.com/l-reuteri-superfood-starter-faqs/
MICROBIOME MASTER CLASS WEBSITE:
https://innercircle.drdavisinfinitehealth.com/landing/
Yogurt Maker—
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Yogurt Jars—
https://lvnta.com/lv_qB2B90JNh0hQjaMoXk
Yogurt Containers—
https://lvnta.com/lv_SFt3wnanoNkBHrf0Rs
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州的脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球最知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙於媒體教育，他無暇親自看診病人。
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免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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