تحدي أسبوعين - بطن مسطحة | HIIT هييت عالي الشدة | 15 دقيقة فقط ! 🔥

💪 تحدي أسبوعين - بطن مسطحة | HIIT عالي الشدة | 15 دقيقة فقط! 🔥

جاهزين لهذا التحدي؟ 🚀 تمرين عالي الشدة HIIT مصمم لحرق الدهون ونحت عضلات البطن في 15 دقيقة فقط! مثالي للي حابين يشدّوا بطنهم ويحسّنوا لياقتهم بدون الحاجة لأي معدات. مارح يكون سهل، لكن النتيجة تستاهل! 😉

📅 التكرار الموصى به:

يمكنك ممارسة هذا التمرين يوميًا أو من 4-5 مرات أسبوعيًا جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن للحصول على أفضل النتائج.
لا تنسَ شرب الماء والقيام بتمارين الإحماء قبل البدء!

🏋️‍♀️ ماذا تحتاج؟
✅ مساحة صغيرة للحركة.
✅ منشفة وماء.
✅ عزيمة قوية!

🔔 لا تنسِ الاشتراك في القناة وتفعيل الجرس حتى ما يفوتك أي تحدي جديد!

📌 روابط مفيدة:
*المزيد من التمارين لحرق الدهون:
https://youtube.com/playlist?list=PLtAS25Gw-myAARC6evMqtCMzhsIwJEH_O&si=hviGk3JAiMAmDlEj

*تابعوني على إنستغرام للمزيد من النصائح والتحديات اليومية!
Instagram: https://instagram.com/sarapopfit?igsh

✨ شاركوا تجاربكم في التعليقات، خلونا نشجع بعض! 💖🔥

تمرين الإطالة 🦋 :
https://youtu.be/mlIlc3VnEkI?si=8mdo1ke0jO-6f1Bm
.................................................................

المُقدّمة والتّعليمات : 00:00 _ 00:57
إحماء : 00:58 _ 03:42
نَفَس عميق : 03:43 _ 03:59
جاكز مزدوج مع تصفيق : 04:00 _ 04:32
راحة : 04:33 _ 04:46
كرنشيز مع مد الرجلين : 04:47 _ 05:21
راحة : 05:22 _ 05:40
رفع الرّكبة : 05:41 _ 06:10
راحة : 06:11 _ 06:28
جلوس مع وصول للأعلى : 06:29 _ 07:03
راحة : 07:04 _ 07:20
قفزات بلانك يمين/يسار : 07:21 _ 07:51
راحة : 07:52 _ 08:09
بلانك مع جلب الركبة للجانب : 08:10 _ 08:41
راحة : 08:42 _ 09:00
جاكز سريعة : 09:01 _ 09:30
راحة : 09:31 _ 09:44
كرنشات عكسيّة : 09:45 _ 10:23
راحة : 10:24 _ 10:43
متسلّقي الجبل سريعة : 10:44 _ 11:14
راحة : 11:15 _ 11:32
بلانك معكوس مع تدوير خلفي للرجل : 11:33 _ 12:05
راحة : 12:06 _ 12:19
بلانك جاكز : 12:20 _ 12:53
راحة : 12:54 _ 13:08
القارب : 13:09 _ 13:41
راحة : 13:42 _ 14:02
قفزات حبل سريعة : 14:03 _ 14:35
راحة : 14:36 _ 14:48
سوبر وومن : 14:49 _ 15:21
راحة : 15:22 _ 15:41
تويست قفز : 15:42 _ 16:19
تويست على الرّكبة : 16:20 _ 17:06
الخاتِمة : 17:07 _ 17:29

#sarapopfit #hiit #abs #workout
__________________________________

اشتركي معي بباقات نيومي حتى تبني جسم الأحلام تحت إشراف اخصائيين وبتشجيع من مشرفة خاصى فيكِ، زوري الرابط لتفاصيل التسجيل:👇
https://sarapopfit.com/newme-plans/
صفحة فريق الدعم على الانستاغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي
👉https://instagram.com/sara.newme?igsh

تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تتابعي كلشي جديد وتشوفي التحديات ونتائج المشتركات
👉Facebook: https://www.facebook.com/sarapopfiton
👉SnapChat: https://www.snapchat.com/add/sarapopfit1
👉Instagram: https://instagram.com/sarapopfit?igsh
👉TikTok: https://www.tiktok.com/@sarapopfitoff

لا تنسي البرامج الرياضية المجانية على موقع سارة👇
https://sarapopfit.com/
ومجلة فراشتي المهتمة بالنساء وتقديم المعلومات يلي بتهم كل أنثى
https://farashti.com/

************************************
لدعم القناة والوصول إلى فيديوهات البثوث المباشرة بالإضافة إلى الأولوية في حضور الفيديوهات الجديدة ، يمكنك الانتساب إلى عضوية القناة عبر الرابط :
https://www.youtube.com/channel/UCNrr5uoHtY8vazTVNnkJIaA/join