In this video we will talk about the Mediterranean diet and we will see a suggestive meal plan based on it with Greek recipes. We will be using the subjective for practice. The level of the Greek language used is Α2.
Don’t miss out on any new video 😃
🔔 Subscribe: https://bit.ly/30Y1Bx4
The video has English subtitles.
Don’t forget to turn then on to take full advantage of the video. Also you can lower the speed of the video to help yourself if you need to.
Any help translating the videos so they can help more people will be greatly appreciated
https://www.youtube.com/timedtext_cs_...
On Facebook my page: / greektogether
my group about Greek practice: Greek writing practice - ellinika mazi
On Instagram / greektogether
Your feedback and support is greatly appreciated ❣️
Support me on Patreon: patreon.com/LearningGreektogether
Your feedback and support is greatly appreciated ❣️
If you like my videos like, comment and share so the videos can reach more people 👨 👩 👱
To help you more I am including the transcript of the video.
📖 Καλό διάβασμα! Happy studying!
Γεια, hello. Καλωσήρθες, welcome. I am Maria Georgiou and together we are going to learn Greek.
Don't forget to turn on the subtitles.
Today we will see in Greek the Mediterranean diet and a suggestive meal plan for this using subjective.
Πάμε λοιπόν.
Η πυραμίδα της μεσογειακής διατροφής.
Μια παραδοσιακή παροιμία είναι για τη σωστή διατροφή : να τρως το πρωί σαν βασιλιάς, το μεσημέρι σαν άρχοντας και το βράδυ σαν ζητιάνος.
Τι πρέπει να κάνω για να ακολουθώ την μεσογειακή διατροφή;
Με υποτακτική λοιπόν.
Κάθε μέρα να τρως 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών. Να τρως ποκιλιά φρούτων και λαχανικών. Να επιλέγεις φρούτα και λαχανικά εποχής.
Να καταναλώνεις δημιτριακά ολικής αλέσεως, όπως πολύσπορο ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
2-3 φορές την εβδομάδα να τρως όσπρια ή λαδερά.
2-3 φορές την εβδομάδα να τρως ψάρια και θαλασσινά.
1-2 φορές τον μήνα να καταναλώνεις κόκκινο κρέας.
Να έχεις στη διατροφή σου ξηρούς καρπούς, όπως καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια.
Να εντάξεις στη διατροφή σου το γιαούρτι και το κεφίρ.
Να προσθέσεις στη διατροφή σου βότανα και μυρωδικά όπως η ρίγανη, το θυμάρι, ο βασιλικός, ο κρόκος Κοζάνης, το δεντρολίβανο, ο άνηθος, ο μαΐντανός.
Να χρησιμοποιείς ελαιόλαδο και όχι βούτυρο.
Να πίνεις άφθονο νερό.
Να προτιμάς το κρασί.
Ένα ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα μεσογειακής διατροφής με ελληνικές συνταγές είναι το παρακάτω:
για τα μεσημεριανά γεύματα
Δευτέρα: μακαρόνια ολικής άλεσης με σάλτσα ντομάτας
Τρίτη: τσιπούρα ψητή
Τετάρτη: φακές σούπα
Πέμπτη: κοτόπουλο με πατάτες στο φούρνο
Παρασκευ: φασολάκια λαδερά
Σάββατο: σαρδέλες στο φούρνο
Κυριακή: παστίτσιο
Να συμπεριλαμβάνεις σαλάτα σε κάθε γεύμα. Χωριάτική σαλάτα, δες αυτό το βίντεο για τη συνταγή. Χόρτα σαλάτα, σαλάτα λάχανο καρότο.
Στη χώρα σου ακολουθείτε την μεσογειακή διατροφή;
Ποιο από τα παραπάνω θα ξεκινήσεις να εφαρμόζεις;
Το πιο δύσκολο για μένα είναι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.
Σε ευχαριστώ που ήρθες!
Τα λέμε!