———Project Sub3———
12월 마일리지 550km
1월 누적마일리지 362.3km
—————————————
12월 1일 21km (양산하프마라톤) 1시간31분
12월 2일 휴식
12월 3일 7.8 (아침조깅) + 7.8 (저녁조깅)
12월 4일 30km (LSD) 페이스 5:39
12월 5일 10km 조깅(점심)
12월 6일 7.7km 아침조깅 + 5km 언덕달리기!
+ 7.7km 퇴근조깅
12월 7일 9km 조깅 + 1km 질주 + 10km 조깅
12월 8일 3km 언덕훈련
12월 9일 30km런
12월 10일 8km 조깅 + 12km 조깅(1시간주)
12월 11일 10km 조깅 + 26km조깅
12월 12일 휴식
12월 13일 10km조깅 + 15km (변속주)
12월 14일 9km 조깅
12월 15일 7km아침조깅(1km질주)
12km저녁조깅(1km질주)
12월 16일 7.7km 조깅(400m질주)
12월 17일 35km (pace5:15)
12월 18일 10km 아침조깅
12월 19일 휴식
12월 20일 7.6km 모닝런(변속)4:05초까지
점심 10km (조깅)
저녁 7.8km (파틀렉)
12월 21일 7.6km 조깅 + 7.7km조깅
12월 22일 7.5km조깅(질주)+7.8km조깅(질주)
12월 23일 7.6km 조깅(마지막질주)
12월 24일 휴식
12월 25일 12km (1시간주)+ 21km(4:50)
12월 26일 9.8km 조깅 +12,000m(4:12)
12월 27일 30km 조깅
12월 28일 크로스핏운동회(2등) so..달리기휴식 but 달리기보다 빡셈 ㅋㅋ
12월 29일 30km조깅
12월 30일 7.5km조깅
7.8km 조깅(질주&언덕훈련)
12월 31일 7.8km조깅
7.8km(변속1km 3:49초까지&언덕훈련)
1월1일 42.195km
1월 2일 7.6km조깅 / 7.9km조깅(1km질주)
1월 3일 휴식
1월 4일 17km
1월 5일 7.8km조깅 / 8.1km조깅
1월 6일 7.8km 조깅
1월 7일 휴식
1월 8일 휴식
1월 9일 휴식
1월 10일 휴식
1월 11일 10km 조깅
1월 12일 10km 조깅
1월 13일 30km(7번째장거리)
1월 14일 휴식
1월 15일 42.9km(8번째장거리)
1월 16일 10km조깅
1월 17일 8km조깅(마지막언덕질주)+5km조깅
1웡 18일 10km조깅
1월 19일 30km(9번째장거리)
1월 20일 8km조깅 +5kmTT +1km질주
1월 21일 8km아침조깅 + 7.8km조깅
1월 22일 30km (10번째 장거리주)
1월 23일 8km 아침조깅
1월 24일 31.5km (11번째장거리주)
#조깅🏃
#마라톤
#매일달리기
#서브3
#서울동아마라톤
#겨울러닝
#부상만없어라🙏🏻
#유튜브
#RUN아킬레스
#꾸준함이답이다💪
#리디아드훈련법
#직장인
#정신력
#운동
#운동계정
#생활체육인
#모티베이션
#달리기잘하는법
#러닝
#러닝은명상이다
#나이키알파플라이3
#gamin