Vítáme Vás u další epizody IMV Podcastu, ve které jsme tentokrát podrobně rozebrali klíčovou otázku udržitelnosti hubnutí a udržení dosažených výsledků. Skutečný úspěch totiž není zhubnout, ale dosaženou hmotnost dlouhodobě udržet!
Celou epizodu jsme rozdělili do tří hlavních částí – v první části jsme vysvětlovali fungování redukčních diet, model kalorické bilance, roli našich hormonů a inzulínovou teorii obezity, v další části jsme podrobně probrali nejdůležitější faktory, které rozhodují o udržitelnosti redukční diety a udržitelnosti dosažených výsledků, a v poslední části jsme rozebrali známé mýty o hubnutí, např. zdali se s věkem zpomaluje náš metabolismus anebo jestli je potřeba si počítat kalorie pro zhubnutí. Na samotném konci jsme se opět věnovali pravidelné rubrice Q&A, ve které jsme zodpověděli Vaše dotazy od poslední epizody.
Epizodu najdete na našem YouTube kanálu a na všech podcast platformách. Pokud se Vám dnešní díl líbil a chcete podpořit naši tvorbu, nakupte na webu Mixit se slevovým kódem, lajkujte video, pište komentáře a sdílejte náš podcast na sociálních sítích!
Děkujeme exkluzivnímu partnerovi IMV Podcastu společnosti MIXIT za podporu vědecky podložených informací o výživě a zdravém životním stylu!
👉Nakupte se slevovým kódem "IMV" na webu https://www.mixit.cz s exkluzivní slevou!
👉Lístky na IMV konferenci (26.11. 2022)
https://www.institutmodernivyzivy.cz/konference/
___________________________________
▶️ZDROJE:
►Náš předchozí díl MÝTY O HUBNUTÍ:
https://youtu.be/rSjH23psKdk
►Zmíněné články ve videu a ostatní zdroje:
https://www.institutmodernivyzivy.cz/myty-o-hubnuti/
https://www.institutmodernivyzivy.cz/ozdravny-program/
https://www.institutmodernivyzivy.cz/vybehat-spatny-jidelnicek/https://www.institutmodernivyzivy.cz/co-je-opravdu-dulezite-pro-hubnuti/https://sigmanutrition.com/cico/
https://physiqonomics.com/slow-metabolism/
https://www.strongerbyscience.com/metabolic-adaptation/
https://physiqonomics.com/fat-loss/
►Zmíněné studie ve videu:
Dietní přestávky
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925405/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33587549/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30654501/
Zkreslení trackování kalorií u obézních pacientů
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1454084/
Národní registr kontroly hmotnosti
http://www.nwcr.ws
Zvýšení NEAT jako adaptace na dietní režim
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3173112/
Preoperační použití VLCD (nízkokalorické diety)
https://jamanetwork.com/journals/jamasurgery/article-abstract/1107206
👉 Děkujeme společnosti PIXBO.STUDIO za pomoc s produkcí podcastu!
___________________________________
► INSTITUT MODERNÍ VÝŽIVY
● https://www.facebook.com/modernivyziva
● https://www.instagram.com/institutmodernivyzivy/
► IMV PORADNA
●https://www.institutmodernivyzivy.cz/poradna/
► IMV E-BOOKY
●https://www.institutmodernivyzivy.cz/ebook/
► IMV ZÁZNAMY KONFERENCE
●https://www.institutmodernivyzivy.cz/konference/
► IMV AKCE/WEBINÁŘE
●https://www.institutmodernivyzivy.cz/akce/
► IMV KNIHA
●https://www.institutmodernivyzivy.cz/kniha/
► LUKÁŠ ROUBÍK
●https://www.instagram.com/lukasroubik/
●https://www.youtube.com/user/lukasroubik
► MILOSLAV ŠINDELÁŘ
● https://www.instagram.com/milosval/
___________________________________
Kapitoly ve videu:
0:00 Úvod a obsah nového dílu
01:00 Model kalorické bilance, CICO model
07:35 Hormony a drobné nuance rozšiřující CICO model
17:30 Inzulin a inzulinová teorie obezity
25:35 Genetika obezity
31:25 Udržitelnost hubnutí
36:15 Základní tipy, jak dietu udržet dlouhodobě
37:05 Nastavení vhodných cílů
39:46 Optimální jídelníček z hlediska redukce hmotnosti a udržitelnosti
46:05 Pohyb a fyzická aktivita – doporučení
52:00 Selfmonitoring a psychologické intervence
56:30 Prostředí a chování
1:00:36 Návyky
1:04:08 Dietní přestávky a jejich možné benefity
1:07:10 Nejčastější mýty z hlediska hubnutí
1:27:07 Q&A segment
1:31:33 Závěr, poděkování a slevový kód