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#間歇性斷食
#生酮飲食
#醫學知識
間歇性斷食可以是一把雙刃劍，它可以擊破您最糟糕的敵人或傷害您自己。
讓我們先了解一下好處：
-自噬。您的身體會再生構成新的細胞，皮膚，腸胃細胞也可以長新的。並清除現有細胞中的舊細胞物質，從而改善外觀。文章連結。
-身體休息。生體像一個工廠，如果一年365天不打烊，整理/清洗裡面的工具，總有一天會壞。
-促進腦功能。禁食可促進一種稱為腦源性神經營養因子（BDNF）的腦激素的產生。 BNDF的釋放會激活腦內的（stem cells）幹細胞，並將其轉化為（neurons）神經元。 BDNF還觸發釋放其他幾種對大腦健康有益的化學物質。
-改善胰島素抵抗。芝加哥伊利諾伊大學研究人員進行的一項研究表明，禁食可將胰島素水平降低20-31％，同時將血糖水平降低3-6％
-改善新陳代謝。通過間歇性禁食，您可以為消化系統騰出時間休息。
...。還有很多。
但是不好的一面呢？讓我們談談它們，以便您可以避免。
-神經性厭食症/神經性暴食症/劇食症。我們的大腦自然想吃東西以獲得樂趣。空腹時間過長和過頻繁可能會造成這種情況。改變您的禁食風格來避免這種情形
-失去肌肉。如果在進食窗口期間進食不足，則可能會失去肌肉並顯得脆弱
- 體重增加。如果由於超過飢餓水平而進食過多和過快，則可能由於體內壓力過大和體重增加而導致皮質醇上升。
-憂鬱症。吃給我們多巴胺，這是快樂的激素，不吃因該不會給我們憂鬱，我們的大腦應該維持酮能。如果您感到沮喪，請嘗試食用生酮方式，然後開始緩慢地加入間歇性斷食
-睡眠差。當你在斷食的時候，你的腦飛常清醒，警惕。感覺好像可以開飛機。因為如此可能會睡不著。可以嘗試喝黄春菊chamomile茶，深呼吸。或著寫數學。melatonin褪黑素
-心理壓力。沒有東西吃和有很多可以吃但是不能吃是有區別的。古代的人是沒東西吃而不是他們不想吃，現代人是太多東西吃而不能吃。我們的腦的構思還沒進化的那麼快。所以多少會有心理壓力。這是需要小心的。