膝痛対策としてオススメのトレーニングをご紹介いたします。
膝の痛みでお悩みの方や、対策の方法がわからない方にオススメです。
膝周辺の筋肉を中心に、マット一枚分のスペースでできるトレーニングを解説しています。
痛みの予防、対策には日々地道に身体を動かして継続するのが大切です。
ぜひ、動画を参考におこなってみてください。
少しでもお役にたてれば幸いです。
【メニュー】
0:00 はじめに
0:17 内もものトレーニング（内転筋群）
●解説：膝を伸ばし、小さな可動域で繰り返す。
2:00 おしりと太もも外側のトレーニング（中殿筋・大腿筋膜張筋）
●解説：お腹を真横に向けて、身体が天井にねじれないよう意識する。
3:23 おしりと太もも後ろのトレーニング（大殿筋・ハムストリングス）
●解説：曲げた膝は90度を目安にする。持ち上げて少しキープする。
4:22 太もも前のトレーニング（大腿四頭筋）
●解説：膝を伸ばして、床から45度を目安に上下する。
6:02 全体のトレーニング（内転筋群・殿筋群・大腿四頭筋・ハムストリングス）
●解説：軸足を伸ばして、反対側の膝を高く上げ、股関節周辺を鍛える。
7:44 まとめ
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
○太ももの筋トレ｜太ももを引き締めたい方向け【3分間】
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○膝が痛い原因は？｜症状に悩む方へオススメのストレッチ
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○膝が痛い原因は？｜解説とセルフチェック
https://youtu.be/-5HEYdR1jKg
○バランスボールの効果的な使い方｜股関節編【公式】
https://youtu.be/6J0o2JLU28E
○足首のストレッチ｜効果的なやり方
https://youtu.be/OcOHooJ09co
○股関節を柔らかくするストレッチ方法
https://youtu.be/wPNzDjixENs
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https://youtu.be/yXK6KT07aNo
○捻挫の予防にオススメのトレーニング【6種目】
https://youtu.be/lJBuU-d41t4
○坐骨神経痛の方にオススメの筋トレ【5種目】
https://youtu.be/X2ezpgOrng0
○足がつった時の対処法
https://youtu.be/e7oCV4qrEL4
○腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】
https://youtu.be/NBdTqKbtYsw
○股関節が痛い方へオススメの筋トレ【4種目】
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#グロング #膝が痛い #膝痛み筋トレ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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