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絶品ささみでとりマヨ~揚げないから簡単でカロリー抑えめなのに満足感あり~

栄養士mikazukiの作るっちゃん☆ 1,875 lượt xem 1 week ago
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簡単でズボラなレシピですが、みんなが大好きな味の一品になりました。
甘めのタレなので丼やサンドイッチにもアレンジ可。
子どもも大好きな味です。



今回はささみで作ったので、しっとりやわらかに仕上がりました。お好みの部位(とりもも、とりむね)やエビ、高野豆腐、大豆ミート、白身魚などいろんなアレンジができます。


マヨネーズを使ってるからヘルシーでは無いと指摘がありましたが、低カロリーの部位を使って少しの油で焼いているので、鶏ももを揚げて作る普通のとりマヨに比べるとカロリー抑えめで満足感が得られるレシピになっています。

マヨネーズのカロリーが気になる方はカロリーカットタイプをお使いください。

☆材料(大人2~3人分)↓

・ささみ1パック
【下味】
・酒小さじ1
・濃口醬油小さじ1
・マヨネーズ小さじ1
・塩、コショウ 少々
・おろしにんにく、生姜 少々
【タレ】
・砂糖 小さじ2
・お酢 小さじ1
・ケチャップ 小さじ2
・マヨネーズ 大さじ2
・はちみつ 小さじ1

焼き油 大さじ1~2
片栗粉 適量

☆作り方↓
①ささみは筋を取って半分に切る。
②下味をつけて15分程おく。
③タレを合わせておく。
④フライパンに油を熱して片栗粉をまぶした肉を焼く。
⑤両面焼けたらタレを加え全体を絡める。


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